Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

[ThePump]

Wie kommst du denn darauf, dass du einen 4er-Split brauchst?

[Toni110]

Hi, also Kniebeugen sind ja Freitags dabei

FR: Bauch/Beine
Bauch:
1. Abdominal Bank
2. Beinhebestuhl
3. Bauchpresse

Beine:
1. Beinpresse
2. Langhantel Kniebeugen

habt ihr wahrscheinlich übersehen. Bei welchem Tag würdet ihr denn Kreuzheben dazupacken?

[alkmaster]

Di: Rücken/Trizeps
Rücken:
1. Klimmzüge weit ausseinander gegriffen (schaff ich max. 7-8 stk.)
2. Latzug weit ausseinander gegriffen zur Brust
3. Latzug weit ausseinander gegriffen zum Nacken
4. Latzug zur Brust, V-Griff
5. Rudern am Seilzug, V-Griff
6. Kurzhantel Rudern

Man kanns auch übertreiben. Klimmis kannste beibehalten. Nimmst noch nen Latzug, bei dem du relativ eng greifst. Dann noch eine Rudervariante und fertig.

Trizeps:
1. Nosebreaker mit SZ-Stange
2. Name keine Ahnung, auf dem Rücken liegend Kurzhantel zur Brust und dann von sich weg drücken
3. Trizepsseil

Eine Übung langt, kannst von mir aus 5 Sätze machen, in Pyramide.

Schultern:
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff
2. Seitheben
3. Frontheben mit Kurzhanteln
4. Reverse Butterfly
5. Übung am Seilzug, Name keine Ahnung, Bewegung ähnlich wie Reverse Butterfly und Seile sind über Kreuz X

Die erste Übung (dürfte Überkopfdrücken/Military Press sein) sowie 4. oder 5. sollten erstmal langen.

Nacken:
1. Name keine Ahnung, Kurzhanteln in beiden Händen halten und nur mit den Schultern hochziehen

Shrugs, kannste gern machen.

Brust:
1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3. Negativbankdrücken
4. Fliegende mit Kurzhantel

1-2 Übungen reichen. BD und Schrägbank-BD z. Bsp.

Bizeps:
1. Langhantelcurl stehend
2. Kurzhantelcurl stehend mit Eindrehen
3. Bizepscurls am Seilzug

Eine Übung langt, siehe Trizeps.

Bauch:
1. Abdominal Bank
2. Beinhebestuhl
3. Bauchpresse

Beine:
1. Beinpresse
2. Langhantel Kniebeugen

Eine Übung für Bauch sollte langen, wenn du sie gescheit ausführst.
Bitte fang mit Beinen an, v.a. mit Kniebeugen.

[powersofti]

Di: Rücken/Trizeps
Mi: Schultern/Nacken
Do: Brust/Bizeps
FR: Bauch/Beine (Bauch/Beine erst seit 3 Wochen, davor war an diesem Tag nochmal Rücken/Trizeps)

Dienstag wird Trizeps voll belastet
Mittwoch wird Schulter voll belastet und Trizeps mitbelastet
Donnerstag dann mit erschöpften Trizeps und Schulter Brust trainieren

Wenn das bei dir klappt bist du noch weit davon entfernt einen 4er-Split zu benötigen

[Steffen L.]

Dienstag wird Trizeps voll belastet
Mittwoch wird Schulter voll belastet und Trizeps mitbelastet
Donnerstag dann mit erschöpften Trizeps und Schulter Brust trainieren

Wenn das bei dir klappt bist du noch weit davon entfernt einen 4er-Split zu benötigen

weise worte