Bauchansatz beim Masseaufbau?

[Freizeitrambo]

Sorry das ich hier kurz störe aber die Kalorienberechnung finde ich doch etwas niedrig ... 30-35kcal / kg ? das heisst, bei seinem Körpergewicht nicht mal 2000kcal .... kann das sein ? Dann doch lieber nacht Tätigkeiten selber ausrechnen.

[jimmni]

Hier mal ein auszug von gestern:



Und da fehlt jetz noch das Öl zum braten.

[gaggeis]

Halle zusammen!
Habe vor 6 Wochen angefangen zu trainieren und mich vorher natürlich gründlich informiert! Nur hab ich nen leichten Bauch bekommen^^
Wollte mal fragen ob der Plan so okay ist? Ich bin 1,80 und im mom 66 kg leicht

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal


mfg
tim

Simme und HD haben ja schon entscheidende dinge geschrieben.
Grober richtwert zum masseaufbau lautet mein wichtigthread welcher auch dir als orientierung helfen kann.
Was ich mich die ganze zeit aber schon frage ist, warum du alle zwei stunden so
knabenportionen isst.
Kein guter esser?
Zuviel flex gelesen?
Reicht wenn du alle 3-4 stunden mal ne etwas größere mahlzeit isst

[jimmni]

Weil mir das so vom buch und dem trainer empfohlen worden ist :P
Ich soll alle zwei stunden etwas essen.


mfg
tim

[tintifax_2]

Weil mir das so vom buch und dem trainer empfohlen worden ist :P
Ich soll alle zwei stunden etwas essen.


mfg
tim

Babys (und Flex-Leser) essen alle 2 Stunden
Erwachsene wohl eher 5 Mahlzeiten pro Tag

[powerlift1234]

hi , denke auch alle zwei std. essen ist unnötig , manchmal auf der arbeit auch garnicht umzusetzen . vor allem wenn ich fleisch und oder quarck zb. gegessen habe , bin ich für mehrere std. mit EW versorgt . handelt sich ja um kein Whey .

[gaggeis]

Weil mir das so vom buch und dem trainer empfohlen worden ist :P
Ich soll alle zwei stunden etwas essen.


mfg
tim

Sag deinem trainer das er mal etwas die theorie ausblenden soll.
Wenn er wirklich ahnung hätte würde er dir diese vorgehensweise nicht empfehlen.