Kreuzheben Technik bitte begutachten

[markes92]

kommt mir irgendwie so vor als wenn du mit deinem ***** extrem weit nach hinten gehst

[velat10]

Hat keiner mehr nen Rat?
Wäre cool wenn sich mal die etwas erfahreneren User wie Wildsau,Animal, lupus usw mal äußern würden

[hunkygeek]

Wenn ich das richtig sehe sind das folgende Fehler (die seitliche Perspektive sorgt dafür, daß die Hantelscheiben das Sichtfeld verdecken):

1.) Du scheinst die Stange direkt vor dem Schienbein platziert zu haben und hältst das Schienbein dadurch zwanghaft senkrecht, wodurch Dein Rücken rumeiert um das Gleichgewicht zu halten.

Stattdessen wird die Stange etwa auf Höhe der Fußzehen platziert, beim Runtergehen kann sich so das Knie ca. 10 cm nach vorne über die Stange schieben.

So kannst du beim ersten Teil der Bewegung mit sicherem Stand kraftvoll mit den Beinen drücken. Wenn die Stange etwa Kniehöhe erreicht hat, hat sich das Knie soweit nach hinten bewegt, daß die Stange problemlos vorbeikommt.

Schau dir mal dieses Video an:

http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ

Ich denke, das ist dein Hauptproblem, wenn du die Stangen- / Fußbewegung richtig drauf hast, stehst du auch sicherer.

2.) Dein Rücken ist nicht gerade. Ist er unten noch fast gerade, wird er während der Aufwärtsbewegung rund. Das geht gar nicht. Ein ganz leichtes (!!!) Hohlkreuz (siehe obiges Youtube-Video) verhindert, daß Du das Gewicht mit dem Rücken hebst, stattdessen leistet korrekt ausgeführt vor allem der Gluteus (u. Beinstrecker) die Streckarbeit. Mein persönlicher Merkhilfe: Wenn's gorillamäßig aussieht, isses gut.

[MajPay]

Nö, die Stange soll schon so nah wie möglich ans Schienbein ran, die Schultern sind dabei vor der Stange. Generell einfach weniger aufs "***** runter" konzentrieren und mehr Spannung im Rücken und Rumpf aufbauen. Der Hintern muss beim Heben nicht ganz runter, nur so weit wie nötig. Vor jeder WH tief einatmen (geht nur, wenn man vorher tief ausatmet) und den Rumpf anspannen, dann durch die Fersen ziehen. Zu dem die ganze Ausführung etwas dynamischer und explosiver - weniger langsam und verkrampft. Heben ist eine natürliche Bewegung, führe sie auch so aus.

Dinge wie Schultern "sperren", Lat anspannen etc. brauchst du nicht zu beachten, dein Körper macht das automatisch, Aufmerksamkeit auf den Rücken und Rumpf.