viel zu viele übungen, probiers mal zb mit:

klimmzüge
dips / bankdrücken / liegestütze - je nach möglichkeit! kannst auch variieren
kniebeugen

das würde dir auf jeden fall erstmal ne gute grundstatur geben, sag ich aus
erfahrung! kannst das von 1-7x die woche machen, würde immer ohne mv
trainieren.