Wieder mit dem Training anfangen

[Soldat-CK]

Hallo, ich war 2 Monate bei der Bundeswehr, bin auch kein Soldat mehr (Nickname nicht mehr passend) und habe jetzt wieder vor richtig Krafttraining/Bodybuilding zu betreiben.

Meine Ziele diesen Jahres werden sein:
Bankdrücken 100kg 1RM
Kreuzheben 200kg 1RM
Ausbildungsjob finden

Meine Kraftwerte von damals:
Bankdrücken 85kg 1RM
Kreuzheben 175kg 1RM (Sumo)

Ich habe momentan noch mein Außenband meines linken Fußes gezerrt kann also nicht richtig Laufen oder richtig auftreten, dies sollte aber kein Problem darstellen wenn ich vorwiegend Oberkörperübungen mache, dann wird wohl erst später wieder meine heißbegehrte Atemkniebeuge zum Einsatz kommen.

Was denkt ihr mit was für einem Plan/Programm sollte ich als erstes anfangen damit ich schnell auf 100kg Bankdrücken 1RM komme?

Ich habe vor mit einer Frequenz von 3 Tagen zu trainieren, jetzt muss ich nur noch überlegen ob ich kraftorentiert oder hypertrophieorentiert an die Sache trete..

MfG

[Tiger91]

Schritt 1: Erstmal realistische Ziele setzen
Schritt 2: Stickies lesen
Schritt 3: Umsetzen und erstmal WKM machen (Fuß nicht zu viel schonen, sondern schon mit Kniebeugen mit angepasstem Gewicht anfangen)

[Soldat-CK]

warum keine realistische Ziele?
25kg Bankdrücken mehr und 25kg mehr Kreuzheben diesen Jahres?

[ottolol]

ich finde deine ziele oke

[Tiger91]

Was heißt denn damals? Du hast ja gemeint du hast damals solche Kraftdaten gehabt. Wer weiß wie viel du jetzt drückst und hebst.

Wie lange war deine Pause?

[Soldat-CK]

ja finde ich auch wobei kreuzheben mir leichter fallen wird als bankdrücken, weil ich einen starken rücken/beine habe aber eine schwache brust

[Soldat-CK]

ja vor den 2 monaten hatte ich die kraftwerte gehabt, und wkm plan finde ich jetzt nicht so gut ich habe eher an einen 3er split gedacht, was meint ihr?