Mein EP bitte checken

[toxic277]

Warum so viel pute 400-600gramm?das sind ja 80-110gramm eiweiss..
Und was oben einer schreibt wegen den Brot das
Ungesaettigte fette schlimm sind ist einfach nur falsch...

Warum nicht ? Mageres Fleisch ist für einen Bodybuilder die wohl beste Proteinquelle

[EISENVETERAN]

Ja das ist mir schon klar..
Die frage ging eher um die Menge als warum pute.

[Kulijo]

Ja das ist mir schon klar..
Die frage ging eher um die Menge als warum pute.

Ist dir nicht klar wie das mit dem Muskelaufbau funktioniert?
Stickies lesen

[EISENVETERAN]

Ohmann ist n Witz oder..
Geht er um die frage ob jemand der paar in die 70kg wiegt so viel eiweiss.aufeinmal brauch.
Schon mal gehoert das jemand 100gr.eiweiss in shake
Macht?
Nein?warum?weil es nicht wirklich bewiesen ist ob der koerper 100gra.eiweiss ueberhaupt verwerten kann!!und wohl 250gramm Huhn reichen mit gemuese oder andere Beilage.
Deshalb frage ik kann ja sein er hat großen Hunger..
Kann aber auch sein er stopft sich das mit biegen und brechen rein

[ballermann.2009]

ich meld mich mal wieder zu wort. läuft soweit alles gut.
ich hab aber eine kleine frage, die mahlzeit nach dem training (20-12h), kann ich dir auswechseln

und dafür 250g mq + 250ml wasser + 100g haferflocken zu mit nehmen?
warum? weil so n shake einfach schneller ist, in der zubereitung, als auch im verzehr.
oder spricht was dagegen?

[simme]

ja, geht.
am besten noch etwas Obst rein

[ballermann.2009]

der sommer kommt und n bischen muss ich in form kommen.
was haltet ihr von folgendem diätplan? dazu muss vll noch gesagt werden, dass einen schreibtischjob habe. und entweder im office oder im auto bin.

zu mir, 25j, 170cm, 75kg, kfa 18%.

kcal / kh / ew / fett

trainingstage

frühstück 8h
4 scheiben ewbrot 140g = 365 / 19 / 34 / 15
frischkäse 35g = 88 / 2 / 1 / 9
kochschinken 60g = 62 / 1 / 12 / 1
Seelachs 40g = 35 / 0 / 7 / 1
550 / 22 / 54 / 26

mittag 12h
300g fleisch
200g gemüse (abwechselnd wonach mir gerade ist, deswegen schreibe ich hier auch nur die nähwerte vom weißen fleisch auf)
ca 500 / 0 / 62 / 3

snack 15h
50g Cashewkerne= 295 / 14 / 9 / 23

18h training

pw shake 19.30
50g whey = 186 / 5 / 35 / 3

abends 20h
300g magerquark
100g haferflocken
70g gemüse
589 / 75 / 53,5 / 8

gesamt
2120 / 194 / 215 / 121






nicht trainingstage

frühstück 8h
500g magerquark
20g erdnussöl
100g obst
+ wasser und süßstoff
541 / 20 / 67,5 / 22

mittag 12h
300g fleisch
200g gemüse (abwechselnd wonach mir gerade ist, deswegen schreibe ich hier auch nur die nähwerte vom weißen fleisch auf)
> 500 / 0 / 62 / 3

snack 17h
125g hänchebruststreifen + 50g cashewkerne
454 / 18 / 35 / 27

abendessen 21.30h
250q Magerquark + Wasser
183 / 10 / 30 / 1

gesamt
1769 / 48 / 195 / 53

getränke: ca. 4l wasser, 1l grüner tee, 0,5l kaffee

geplanter zeitraum: mo-fr, da ich am wochenende viel auswärts esse. und sonntag dient als "schummeltag".
vielleicht noch relevant
mo - ntt
di - wkm
mi - wkm
do - ntt
fr - wkm
sa - wkm
so - ntt / schummeltag

bitte um verbesserungvorschläge.

[onWeed]

ich finds für dich ein bisschen hoch angesetzt das EW, ansonsten würd ich noch einiges mehr Gemüse einplanen

[EISENVETERAN]

ich finds für dich ein bisschen hoch angesetzt das EW, ansonsten würd ich noch einiges mehr Gemüse einplanen

Warum findest du 2.5g pro kg gewicht Protein zu hoch in ner Diät?

[onWeed]

Warum findest du 2.5g pro kg gewicht Protein zu hoch in ner Diät?

2.5g sind natürlich ok sry, habe nichts gesagt, hatte vorhin 3.5 im kopf warum auch immer