Wiedereinstieg!

[Tarium]

Müsste passen oder ?

Beine
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
• Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern
• Langhantel Flachbank Drücken:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Nackendrücken:
2 Sätze x 10 Wdh.

Rücken
• Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme
• Langhantel/Kurzhantel Curls:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Trizepsstrecken liegend:
2 Sätze x 10 Wdh.

andere Muskelgruppen

• Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Aerobes Training: 20 Minuten mit
niedriger Intensität

[Zuckizk]

Was soll das sein? Eine Aufzählung von Übungen bei der die wichtigsten Übungen fehlen?

[Tarium]

wenn du ne bessere Idee hast, lass ruhig was hören :P

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[Tarium]

Super. danke dir! Ich sehe schon richtig, dass es pro Trainingstag 3 Übungen sind right?

[Zuckizk]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

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Super. danke dir! Ich sehe schon richtig, dass es pro Trainingstag 3 Übungen sind right?

Richtig.

PS: Meine Frage war ernst gemeint. War mir nicht sicher ob das ein Trainingsplan sein soll oder ob du einfach nur Übungen zu den jeweiligen Muskelgruppen schreibst.

[Tarium]

Ne ne. Hab den Plan damals auf ner Seite gefunden die Supplements vertreibt. Von der Seite hatte ich auch meinen 6 Tage Split.

denke bei dem Plan ist kein Kreuzheben / Kniebeugen dabei, weil sich viele Anfänger mit freien GEwichten schwer tun. Ka

[PhilippAlex]

Ja, so ist es wohl. Aber genau deshalb muss man die Übungen regelmäßig trainieren, damit man sie korrekt lernt

[Tarium]

Wunderbar. Danke dafür!

wegen Ernährung, erstmal schön ausgewogen Gesund, sonst nicht viel weiter beachten oder?

hab mal gehört es ist nach dem Training noch ratsam 20 Minuten aerobes Training zu machen. WIrklich sinnvoll ?

[Zuckizk]

Ich würde Cardio wenn dann an nem extra Tag machen. Direkt danach ist eher suboptimal.

Zur Ernährung:
Gesund + Viel + genug Eiweiß.