Hallo, ich bin 82kg schwer, und 174cm groß. Mein KFA ist zwar eig recht hoch. aber ich kann ja irgendwann mal abnehmen.

Der Plan:

Frühstück:
100 Gramm Haferflocken
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300 ml Kakao

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser

Mittagessen:
2 Eier
180 Gramm Nudeln = 1 Portion
1 Tomate od. Banane od. 1 Apfel
300 ml Kakao

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser

Abendessen:
100 Gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300 ml Kakao

Die restliche Zeit wird Wasser getrunken

196,65 Gramm Eiweiß * 4 = 786,6 Kalorien
345,77 Gramm Kohlenhydrate * 4 = 1383,08 Kalorien
103,97 Gramm Fett * 9 = 935,73 Kalorien

= 3105,41 Gesamt Kalorien

Ich habe leider nur eine Aushilfe und recht wenig Geld deshalb habe ich mir einfach mal was schlichtes gemacht, habe auch mit Ernährungsplänen überhaupt keine Ahnung.

Danke