Tips zum Training

[PhilippAlex]

So viel Gewicht, dass 8-12 wdh kontrolliert machbar sind. Das Gewicht gibt die Geschwindigkeit vor

[El Paso]

Also ich hab bei mir gemerkt, dass es intensiver ist wenn ich die Bewegungen ganz langsam durchführe. Aber ob das wirklich effektiver ist weiß ich eben nicht...

[EISENVETERAN]

So das gewicht waehlen das du sauber trainierst..
Immer vollen bewegungsradius bei bankdruecken u.allem anderen.
Nicht zu schnell.auf die Muskeln konzentrieren.

[El Paso]

Ok, vielen Dank erstmal. Werd morgen die Tips mal befolgen

[Zuckizk]

Wie sieht den dein TP aus?

[Orothred]

Wollt auch grad nach dem TP fragen. Am Besten, du liest dir, wie schon gesagt, mal die ganzen Stickies durch. WKM dürfte für dich ganz interessant sein.

[El Paso]

Also bisher hab ich folgendes gemacht:
3 Sätze Bankdrücken mit 10 Wiederholungen, wobei ich mein Gewicht langsam steigere. Maximal 60Kg (mehr schaff ich nicht)
2 Sätze Nackendrücken mit 10 Wiederholungen ( ca 20-25Kg)
2 Sätze Butterfly mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Latziehen mit 10 Wiederholungen ca 50 Kg
4 Sätze Bizepscurl mit 10 Wiederholungen ca 20 Kg
2 Sätze Hammercurl mit 10 Wiederholungen 10 Kg Hantel
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit 10 Wiederholungen mit ca 12 Kg
2 Sätze Dips mit 8 Wiederholungen
3 Sätze Bauchpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Beinheben am Boden mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Hyperextensions mit 10 Wiederholungen
3 mal statisches Halten in Liegestützstellung mit 45 Sekunden

und für die Beine werd ich ab jetzt

3 Sätze Beinpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Kniebeugen mit 10 Wiederholungen mit Hanteln
3 Sätze Beincurls mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Wadenheben mit 10 Wiederholungen mit Hanteln

Mache das 3 bis 4 mal pro Woche.
Was meint Ihr dazu???

[<Lu>]

Also bisher hab ich folgendes gemacht:
3 Sätze Bankdrücken mit 10 Wiederholungen, wobei ich mein Gewicht langsam steigere. Maximal 60Kg (mehr schaff ich nicht)
2 Sätze Nackendrücken mit 10 Wiederholungen ( ca 20-25Kg)
2 Sätze Butterfly mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Latziehen mit 10 Wiederholungen ca 50 Kg
4 Sätze Bizepscurl mit 10 Wiederholungen ca 20 Kg
2 Sätze Hammercurl mit 10 Wiederholungen 10 Kg Hantel
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit 10 Wiederholungen mit ca 12 Kg
2 Sätze Dips mit 8 Wiederholungen
3 Sätze Bauchpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Beinheben am Boden mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Hyperextensions mit 10 Wiederholungen
3 mal statisches Halten in Liegestützstellung mit 45 Sekunden

Mache das 3 bis 4 mal pro Woche.
Was meint Ihr dazu???

Naja, nur die fetten sind besonders anstrengend. Alles andre sind so larifari Übungen, dadurch schafft er das wohl. Und mit Beinen hat er noch nicht angefangen.

[PhilippAlex]

Viel zuviel. Mach WKM

[El Paso]

Ja ist schon intensiv. Möchte aber schon gerne beim gezielten Training der einzelnen Muskelpartien bleiben. Evtl verzichte ich dabei auf ein paar Sätze/ Wiederholungen und hau dafür mehr bei den Grundübungen drauf...