Langsam echt am Verzweifeln

[kleberson]

Ok, danke.

ne Übung, die auch manchmal mache ist am Seilzug die zwei einzelnen Griffe nehmen, nen großen Schritt nach vorne gehen und dann curlen, sodass der Ellbogen auch eher etwas hinter dem Körper ist.

Müsste doch auch halbwegs passen, oder?

Ja, aber würde das wie gesagt einarmig ausführen, dann kann man sich noch besser auf den einzelnen Bizeps konzentrieren.


@FyD
Das hat mit dem Ansatz zutun. An der Schulter ist der so gut wie bei jedem gleich, aber Richtung Ellenbogen sind die Unterschiede. Führst du die Übungen hinter dem Körper aus wie an den beiden genannten Übungen, wird der Bizeps durch den Zug an der Bizepssehne (also die an der Schulter ansetzt) besser aktiviert und befindet sich im konstanten Zug an diesem Ansatz.

Den Ansatz zum Ellenbogen hin kann man nur vertuschen, indem man den Brachilais größer macht. Das geschieht am besten durch Hammercurls.
Die beste Übung für einen kurzen Bizeps ist deswegen: Hammercurls auf der Schrägbank

Aber mit der Neigung aufpassen. Manche können tiefer gehen manche nicht, weil sie Schulterprobleme bekommen.
Gewicht muss dann garnicht so hoch gewählt werden bzw. werden Arme generell eh meist zu schwer trainiert.
Einfach mal das Ego an der Theke lassen und Schrägbankcurls (Hammergriff oder normal) mit 8-10kg machen. Das sollten selbst die spüren, die nen kurzen Bizeps haben und meistens Probleme haben, den Bizeps überhaupt anzusteiern.

Kenne keinen Artikel, glaub mir einfach

[CharlieBamBam]

@kleberson
Danke Dir für deine Tipps.

Habe noch schnell zwei Bilder gemacht

[Tiger91]

Ich bin eigentlich ungerne derjenige, der Leistungen schmälert aber für 10 Jahre Training ist da nicht viel da bei dir.

Da lief/läuft einiges mehr falsch als die Arme

nicht böse gemeint, ehrlich.

Wie sind denn deine Krafwerte?

[CharlieBamBam]

Ich bin eigentlich ungerne derjenige, der Leistungen schmälert aber für 10 Jahre Training ist da nicht viel da bei dir.

Da lief/läuft einiges mehr falsch als die Arme

nicht böse gemeint, ehrlich.

Wie sind denn deine Krafwerte?

BD - 7x80 / 3-4x90 (früher öfter auch mal 100kg)
KB - 100kg an der MP
KH - 80 -8x
Klimmzüge 8x

[Tiger91]

BD - 7x80 / 3-4x90 (früher öfter auch mal 100kg)
KB - 100kg an der MP
KH - 80 -8x
Klimmzüge 8x

Puh, da ist aber nen 3er absolut nix für dich.

Ich persönlich würde von klein auf anfangen und erstmal das Grundgerüst stärken mit vielen Grundübungen.

Außerdem ist es sehr seltsam mehr zu drücken wie zu heben. Dann läuft auch was falsch.

Genauso, dass du mehr beugst wie hebst

Ah ich seh grade das war an der Mulitpresse

[Andy.]

So, da hast du den Grund, warum deine Arme so dünn sind, mit den Kraftwerten wachsen eben keiner 50er Keulen.

[Mark83]

So, da hast du den Grund, warum deine Arme so dünn sind, mit den Kraftwerten wachsen eben keiner 50er Keulen.

so siehts aus.
80kg Kreuzheben schafft man ja fast schon als untrainierter durchschnittlicher Mann. Pack da einfach mal drauf und bei allem anderen auch! Mach einen alternierenden GK und die GÜ's entsprechend öfter. Ein Split ist bei den Kraftwerten imo Quatsch

[CharlieBamBam]

Jungs danke euch für die Tipps.
Denke auch das ich definitiv viel mehr Fokus auf die Grundübungen legen sollte.

Wahrscheinlich ist ein GK Plan am sinnvollsten
Was denkt Ihr?
Hat jemand einen guten Plan für mich?

[Andy.]

Jungs danke euch für die Tipps.
Denke auch das ich definitiv viel mehr Fokus auf die Grundübungen legen sollte.

Wahrscheinlich ist ein GK Plan am sinnvollsten
Was denkt Ihr?
Hat jemand einen guten Plan für mich?

Auf sowas ist die Standard Antwort hier WKM, findest du im Forum einfach suchen

Eventuell noch ein, zwei Isos dabei und du hast einen Super Plan

[Mark83]

ja, WKM, in den Stickies zu finden. Paar Armisos, Seitheben und Bauch dazu, gut is