Hallo

Also ersteinmal was zu mir.

Ich bin 16 Jahre alt, knapp 1,84m groß und wiege lächerliche 59kg.

Ich bin einfach tod unglücklich, ich zieh seit 2 Jahren keine kurzen Hosen mehr an und fast nur langärmelige Sweatshirts weil ich mich einfach schäme so ******* auszusehen.

Ich will jetzt einfach zunehmen und hoffe das ihr mir helfen könnt.


Ich habe schonmal angefangen zu Trainieren, ein billiges Training paar Liegestütze und mit Kurzhanteln rumgespielt, aber nicht kontrolliert oder geplant.

Ich habe mir auch das hier durchgelesen http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158 verstehe aber nur Teilweise was da geschrieben steht und ich bin zu unerfahren um mir selber die Übungen etc. zusammen zu stellen.

Kann mir bitte einfach nur jemand sagen was man viel essen sollte.

Und einfach einen einfach strukturierten Trainingsplan erstellen ?

Nur die Übungen, wie oft ich die mache werde ich dann selber ausprobieren.


Ich hoffe das mir jemand helfen kann, denn ich fühle mich von Tag zu Tag unwohler



Ich bedanke mich schonmal im vorraus für eure Antworten.

lg