Bitte um Bewertung meines Ernährungsplans

[EISENVETERAN]

Fischoel sollte auf den abend oder spaeter am tag,nicht aber rund ums Training genommen werden,da es ein fett ist,kann es verbrannt werden in Energie.
Was ich persoehnlich noch nicht ganz so optimal finde,ist das du kein tierisches Protein zufuehrst bis 15.30uhr.
Nudeln reis usw.hat zwar auch Protein,ist aber bei weiten nicht so hochwertig.
Wuerde da mir evntl.ruehreier oder aehnliches machen.

[simme]

warum keine Proteinquelle zu den Nudeln und Reis???
Ich würde auch Mahlzeit 1 und 2 in der Carbmenge kürzen und dafür nach dem Training mehr

Gesamtnährwerte fehlen auch

ich bevorzuge weißen reis

[onWeed]

ich würde auch eher die Spiegeleier und deinen komischen käsesalat da mit der morgens und Mittagsmahlzeit tauschen, morgens lieber die fette und nachm Train dann carbs, Stichwort carb back loading^^

edit: die Kalorien würde ich vielleicht auch eher niedriger ansetzen wenn du bei 2000-2500 angefangen hast, kannst dann immer noch erhöhen wenns zu wenig sind

[FerrisMC]

Fischöl füge ich abends hinzu und die 3-4 Eier ziehe ich mir dann wohl morgens rein im Tausch mit den Nudeln oder dem Reis, evt. auch teilweise kombiniert Nudeln und Eier, Reis und Nudeln.

Wie gesagt war ich ein wenig erschrocken, als ich vor 2 Wochen meine Gesamtkalorienzufuhr mal berechnet habe. Mit der Ernährung von damals konnte ich nicht aufbauen. Sicher war hin und wieder mal ein Tag dabei, wo ich 3000-3500Kalorien zu mir genommen haben, aber grundsätzlich waren es eher ca. 2500.

Habt ihr Tipps bzgl. qualitativ hochwertiger Nudeln und Reis, welche auch preislich im Rahmen sind? Paar Marken und Sorten wären ganz hilfreich, gerne auch per PN

[simme]

Ich habs dir schonmal gesagt:

von jetzt auf glaich um 1500kcal hoch ist warscheinlich nicht die beste Idee

[FerrisMC]

4.000 Kalorien sind auf Dauer das Ziel, einpendeln wird es sich die nächsten Wochen bei 3,2k-3,6k. Danke für eure Tipps!

[EISENVETERAN]

Fischöl füge ich abends hinzu und die 3-4 Eier ziehe ich mir dann wohl morgens rein im Tausch mit den Nudeln oder dem Reis, evt. auch teilweise kombiniert Nudeln und Eier, Reis und Nudeln.

Wie gesagt war ich ein wenig erschrocken, als ich vor 2 Wochen meine Gesamtkalorienzufuhr mal berechnet habe. Mit der Ernährung von damals konnte ich nicht aufbauen. Sicher war hin und wieder mal ein Tag dabei, wo ich 3000-3500Kalorien zu mir genommen haben, aber grundsätzlich waren es eher ca. 2500.

Habt ihr Tipps bzgl. qualitativ hochwertiger Nudeln und Reis, welche auch preislich im Rahmen sind? Paar Marken und Sorten wären ganz hilfreich, gerne auch per PN

du meinst kcal u.nicht kalorien.1kalorie ist nicht eine kcal

[FerrisMC]

Ja, sry

[toxic277]

Ja, sry

Mal ne Offtopic Frage

bist du echt FerrisMc ?

[FerrisMC]

Natürlich nicht FerrisMC sah und sieht nicht unbedingt nach Sport und bewusster Ernährung aus