Alternative zum Kreuzheben?

[StylOr]

wenn 3 mal training pro woche halte ich es für am, besten montag mittwoch und freitag zu trainieren
du hast das wochenende dann komplett für die regeneration und kannst montag wieder mit voller power starten
bei nem 4er würd ich montag dienstag donnerstag und freitag trainieren
also auch wieder wochenende frei
deine 4te is nen witz für 2 übungen würd ich nicht ins studio gehen
stylor

[So]

Training zuhause nicht im Studio

Aber den Ratschlag mit den Drei Tagen nehm ich mir zu Herzen:

Woche 1

Montag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken


Mittwoch:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kniebeugen.

Freitag:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken


Woche 2

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben

Freitag:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff


Und dann jeweils im Wochenwechsel.

[Berni001]

Training zuhause nicht im Studio

Aber den Ratschlag mit den Drei Tagen nehm ich mir zu Herzen:

Woche 1

Montag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken


Mittwoch:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kniebeugen.

Freitag:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken


Woche 2

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben

Freitag:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff


Und dann jeweils im Wochenwechsel.

Warum machst du nicht ganz einfach

Mo: TE1
MI: TE2
FR: TE3

Dreimal geht doch, aber viermal wäre zu viel?
oder warum willst du sie nur 2 mal in der Woche machen?(KB und KH)

[halllo_fireball]

Auch wenn es keine richtige Alternative zu kreuzheben gibt (bin selbst der Meinung ) - irgendetwas wie eine Alternative vor allem für den unteren Rücken muss es doch geben?!
Bei mir ist das Problem nicht dass ich Rückenschmerzen hab sondern eine Sprunggelenksverletzung seit 6 Monaten und es wird noch etwas dauern bis dat wieder ok ist.

Jan

[C-Riouz]

2x schweres kreuzheben und 2 x kniebeugen die woche ist definitiv zuviel des guten und ich kann verstehen, dass du über schmerzen klagst.
versuch es mit 3 einheiten die woche....

begründung bitte!

sprichst du aus praktischer erfahrung?

[wkm]

Ich habe als Anfänger bei den ersten Versuchen mit dem Wkm Plan, große Probleme beim Kreuzheben gehabt. Sprich ich hatte ordentlich Rückenschmerzen.
Nun kann man sagen: "Tja Junge, hast zuviel Gewicht genommen oder alles falsch gemacht."
Jedoch hab ich mich über diese "Deadlifts" informiert und würde doch lieber gesunde Bandscheiben haben.
Da kann man mich auch nicht wieder von abbringen

Mit Kreuzheben erhälst Du Dir gesunde Bandscheiben - wenn Du denn auch
die Übung richtig ausführst.
KH ist wirklich sehr, sehr einfach, es ist die einfachste, weil natürlichste aller
Bewegungen.
Wenn Du dabei Beschwerden bekommst - dann ist das ganz klar ein Fehler
Deiner Übungsausführung!

Welche Alternative im Wkm Plan würde sich als für das Kreuzheben anbieten?

In dieser Konstellation: Keine Alternative.


Gruß

wolfgang