Bauchtraining

[-theANIMAL-]

Meine 3 Favoriten:

L-Sit:



1-leged Front Lever:



Planks:



bzw.


Heavy Planks:




Aber aufpassen der ein schwaches Bindegewebe hat!



greetz
-theANIMAL-

[udo123]

Die Dragonflags werd ich probieren. Sehen böse aus.

Das bei Situps der Rücken auch beteiligt ist, ist mir schon klar. Daher fokussiere ich bei der Ausführung komplett auf die Bauchmuskeln. Wenn ich Bauch und Rücken einsetze, schaffe ich locker das Doppelte...

Danke für die Tips. Gruß Udo

Edit: Animal, die Planks sind statisch oder?

[Hodor]

Danke für die zahlreichen Beiträge.

Also ich trainiere den Bauch isoliert überhaupt nicht im Gym. Bisher mache ich jedentag die Übungen abends zu Hause vor dem schlafen gehen.
Trainiere jetzt 4 Wochen täglich den Bauch und muss sagen, dass er sich schon sehr verbessert hat. Muss dazu sagen, dass ich seit 6 Wochen in der Diät bin und evtl dadruch die Erfolge am Bauch sichtbarer werden, da der KFA sinkt.

Ich merke auch überhaupt nichts am nächsten Tag am Bauch, sei es von schweren Kniebeugen/Kreuzheben oder dem isolierten Bauchtraining usw. es ist überhaupt nichts mehr zu spüren am nächsten Tag. Was für mich evtl. ein Zeichen ist, dass der Bauch wirklich nur 24h reg. braucht. Als ich den Bauch überhaupt nicht trainiert hab, nur durch andere Übungen mittrainiert, sah man die Erfolge sehr gering bis gar nicht. Muss ich wirklich so sagen.

DragonFlags sehen krass aus, mal ausprobieren. L-Sit auch heavy, aber zieht gut rein.

Was meinst du mit "Stockdrehen" und "Vakuumübung" Kleberson, finde dazu nix sinnvolles

Gruß

[Sived]

Danke für die zahlreichen Beiträge.

Also ich trainiere den Bauch isoliert überhaupt nicht im Gym. Bisher mache ich jedentag die Übungen abends zu Hause vor dem schlafen gehen.
Trainiere jetzt 4 Wochen täglich den Bauch und muss sagen, dass er sich schon sehr verbessert hat. Muss dazu sagen, dass ich seit 6 Wochen in der Diät bin und evtl dadruch die Erfolge am Bauch sichtbarer werden, da der KFA sinkt.

Ich merke auch überhaupt nichts am nächsten Tag am Bauch, sei es von schweren Kniebeugen/Kreuzheben oder dem isolierten Bauchtraining usw. es ist überhaupt nichts mehr zu spüren am nächsten Tag. Was für mich evtl. ein Zeichen ist, dass der Bauch wirklich nur 24h reg. braucht. Als ich den Bauch überhaupt nicht trainiert hab, nur durch andere Übungen mittrainiert, sah man die Erfolge sehr gering bis gar nicht. Muss ich wirklich so sagen.

DragonFlags sehen krass aus, mal ausprobieren. L-Sit auch heavy, aber zieht gut rein.

Was meinst du mit "Stockdrehen" und "Vakuumübung" Kleberson, finde dazu nix sinnvolles

Gruß

Stockdrehen kennt man doch. Hat man doch schon als Kind gerne gemacht. Danach ist man nur etwas mitgenommen..









Ernsthaft :

http://www.bodybuilder.de/uebungen/b...tockdrehen.htm

http://www.flacherbauch.com/bauch-trainieren.html

[Hodor]

Ok danke.

2 Lockerer Übungen, mal sehen wie der Effekt ist. Vorallem die Vakuumübung kann man ja wirklich überall zu jeder Zeit machen.

[kleberson]

Jo, die sind locker aber bei Stockdrehen machen es die meisten falsch. Die drehen einfach nur den Oberkörper hin und her. Da muss man gezielt mit dem Muskel arbeiten. Dann ergibt die Übung auch einen Effekt. Man ermüdet zwar nicht, aber der Straffungseffekt ist super.

Die Vakuumübung benötigt auch Routine. Die sorgt zu Beginn sogar für richtig Schmerzen. Die verlinkte Anleitung ist nicht ganz so gut. Die Luft muss nämlich völlig raus (das dauert sicher 6-10Sec) und dann wird der Bauch eingezogen.

[udo123]

Jo, die sind locker aber bei Stockdrehen machen es die meisten falsch. Die drehen einfach nur den Oberkörper hin und her. Da muss man gezielt mit dem Muskel arbeiten. Dann ergibt die Übung auch einen Effekt. Man ermüdet zwar nicht, aber der Straffungseffekt ist super.

Könntest Du mal bitte beschreiben wie in der Drehbewegung mit dem Muskel gearbeitet wird? Ich habs schon mal angetestet, krieg aber den "Dreh" nicht raus. Einfach nur Bauchmuskel anspannen reicht ja wohl nicht.

Gruß und Dank. Udo

[Hodor]

Jo, die sind locker aber bei Stockdrehen machen es die meisten falsch. Die drehen einfach nur den Oberkörper hin und her. Da muss man gezielt mit dem Muskel arbeiten. Dann ergibt die Übung auch einen Effekt. Man ermüdet zwar nicht, aber der Straffungseffekt ist super.

Die Vakuumübung benötigt auch Routine. Die sorgt zu Beginn sogar für richtig Schmerzen. Die verlinkte Anleitung ist nicht ganz so gut. Die Luft muss nämlich völlig raus (das dauert sicher 6-10Sec) und dann wird der Bauch eingezogen.

Und wie geht das Stockdrehen richtig? Habe jetzt eig. auch nur den Oberkörper bewegt, also die Hüfte statisch gelassen.

Bei der Vakuumübung also die Luft komplett rauslassen und dann 10-20sec Luft anhalten bei eingezogenem Bauch?

Und wie macht ihr das eig allgemein bei allen Bauchübungen? Wird der Bauch eingezogen/angespannt oder lässt ihr das sozusagen von den der Ausführung machen?

Gruß

[kleberson]

Und wie geht das Stockdrehen richtig? Habe jetzt eig. auch nur den Oberkörper bewegt, also die Hüfte statisch gelassen.
Hab ich doch geschrieben, siehe oben. Du musst gezielt mit dem Muskel arbeiten und nicht einfach nur hin und her.

Bei der Vakuumübung also die Luft komplett rauslassen und dann 10-20sec Luft anhalten bei eingezogenem Bauch?
Ja, den Bauch so weit es geht einziehen. Als Zusatz kann man das gleiche machen, aber den Bauch dabei noch anspannen.

Und wie macht ihr das eig allgemein bei allen Bauchübungen? Wird der Bauch eingezogen/angespannt oder lässt ihr das sozusagen von den der Ausführung machen?

Kann das sein, dass du Bodybuilding bzw. die Muskelfunktion nicht verstanden hast?

[Hodor]

Kann das sein, dass du Bodybuilding bzw. die Muskelfunktion nicht verstanden hast?

Warum?
Meinte das nur bezüglich der Bauchübungen.