Satzzahl erhöhen

[MuckiJoe]

dann müsste ich ein buch schreiben. im Prinzip: schwere gewichte (mit ausreichend Volumen) sind effektiver für den muskelaufbau als leichte gewichte und viel pump. Supersätze und reduktionssätze sorgen hauptsächlich für nen pump. wenn man aber ein gescheites Volumen (mit dem du persönlich klarkommst) gefunden hat mit einem training aus schweren grundübungen und Maschinen-/isolationsübungen mit denen du alle wdh-bereiche abdeckst, dann solltest du auch mit ganz normalen bb-like satzpausen (grundübungen 2-2,30min, maschinenübungen und iso-firlefanz 1-1,30min) nen tierischen pump bei nem normalen splittraining haben. dann sind reduktionssätze/supersätze unnötig. die macht man MAL punktuell für eine muskelgruppe, die etwas hinterherhinkt oder die man hervorheben will aber niemals generell für alles... die musik spielt ohnehin bei den grundübungen und der versuch darin stärker zu werden.

[Mister1986]

Supersätze verkürzen ja die Pausenzeiten und erhöhen die Gesamtzahl an Wiederholungen, damit kommst Du leicht in den Kraftausdauerbereich zum "stahlhart" werden, geht aber tendenziell zu Lasten von Masse/Kraft Aufbau.
Dropsets gehen zu Lasten der Regeneration, der wirkliche Wachstumsreiz wird durch die schwersten möglichen (Arbeits-)Sätze gesetzt.

Vorschlag: Wenn Du nach Deiner Split-TE noch Restpower übrig hast, dann durchbreche Deinen Split Richtung GK und mach ein paar Übungen für die vorherige TE. Beispiel: Montag Brust, Dienstag Rücken. Am Montag hast Du laut TP Flachbank und Schrägbank KH gemacht. Jetzt ist Dienstag und Du hast nach KH etc. noch Power übrig, dann mach bspw. Butterfly oder Brust am Seilzug um die Brust nochmal zu fordern.
Es gibt auch einige, die auf diese Art eine "Leicht" Übung einbauen: Montag Rücken: schweres Kreuzheben. Dienstag: andere TE, aber zusätzlich leichtes Kreuzheben (80% Gewicht vom Montag).
Probier mal aus was Dir liegt und ob Du das Gefühl hast, dass es Dir mehr Power bringt.