Ernährungsplan Ziel: 5000 Kalorien, Massenaufbau!

[Kyari]

Das wird nicht funktionieren. Du kannst nicht von 2k auf 5k über Nacht. Setz dir erstmal 3.5 als Ziel. Kann mir vorstellen, dass du nicht mal das schaffst

Hallo, nunja wenn das schon 1500 Kalorien sind, dann schaff ich das 1 Monat lang - da ich vorhabe mir so nen Plan auszudrucken,
in die Küche zu stellen, und das wirklich mal regelmässig zu essen und das durchzuziehen, aber mir geht's eher um die Frage bzg der Konstellation - ist das Frühstück in Ordnung für den Anfang - mit den 1500 Kalorien?

lg

[FyD]

Schreib mal auf, was du bisher so an einem Tag gegessen hast

[Kyari]

Schreib mal auf, was du bisher so an einem Tag gegessen hast

Hallo,
nunja so leicht ist das leider nicht, da ich nicht so drauf geachtet habe.
Ab und zu gab es Tage, da habe ich 1 Pizza, 1Kebab, halbes Huhn, 2KG Fleisch gegessen,
aber auch Tage wie heute, wo ich 10Stk Chicken Nuggets und 3Pizzaschnitten den ganzen Tag über nur gegessen habe.
Drum suche ich nun den Weg, über so einen Plan den ich mir aufhänge und so einhalten möchte, und eben nun beim Frühstück wäre. Statt der Cola vllt besser Kakao? Sind jetzt Sachen wo ich mir sicher bin, das ich das so jeden Tag einhalten kann.
LG

[PhilippAlex]

1 Monat bringt dir aber garnichts. Und gesunde Ernährung sieht auch anders aus.
2 Rühreier haben übrigens auch keine 350kcal. Keine Ahnung woher deine Werte stammen

[Engelbert1]

Stoff? 5000 kcal? Wie sieht überhaupt dein Training aus?
Schlüssel zum Erfolg wird schweres Training und ordentlich Futter sein. Ich würde mich da jetzt nicht auf 5.000 kcal einschießen.

[FyD]

Also willst du dir jetzt jeden Tag noch 300 Gramm Schokolade reinziehen oder wie?

[Kyari]

Stoff? 5000 kcal? Wie sieht überhaupt dein Training aus?
Schlüssel zum Erfolg wird schweres Training und ordentlich Futter sein. Ich würde mich da jetzt nicht auf 5.000 kcal einschießen.

Stoff nehme ich keinen, würde mir ein Shake kaufen wollen, nur müsste ich mich da zuerst informieren,
welcher mir am besten helfen würde. Training, wird nach dem WKM Plan sein für Anfänger. Hauptsache paar Kilos kommen ran,
da ich mich unwohl fühle. Ordentlich futtern will ich jetzt mal so testen über einem Monat, mein Frühstück - wäre das ok ?

Also willst du dir jetzt jeden Tag noch 300 Gramm Schokolade reinziehen oder wie?

Nunja, so würde ich das jetzt nicht sagen, fürn Frühstück 2 Riegel sind nicht viel, ich haue mir auch so jeden Tag ne Packung
Chips rein - das ist ja erstmal das Frühstück - meine Frage ist ja, ob das ok wäre - oder doch zu "ungesund" oder zu wenig
"Kalorien"
lg

[Orothred]

Ich weiß nicht, wie oft dem TE schon gesagt wurde, er solle sich mal anständig einlesen. So langsam nervts....

[Engelbert1]

60 kg auf 1,90 m. Bist du gesundheitlich ok?
WKM ist der richtige Plan. Ich würde wirklich alles fressen was du kriegen kannst (ruhig mal User Fliegenklatsche kontaktieren ).

[Nici1993]

...
Hier mein Frühstück:

1500 Kalorien:

2 Schinken Käse Toasts 350Kalorien
2 Tomaten 35Kalorien
2 Portionen Ketchup 100 Kalorien
2 Rührereier 350Kalorien
2 Mandarinen 100 Kalorien
2 Marsriegel 500 Kalorien
2 Gläser Coca Cola 100 Kalorien


...

Wie bereits erwähnt, Gesund ist anderst!


Versuchs doch so (oder ähnlich) wie ich. Habe selbst bei 58kg auf 184cm angefangen bin nun 82kg:

Morgen:
250g Magerquark
100g Haferflocken

Mittag:
Puten / Rindsfleisch ca. 250g
Reis / Pasta etc.. 150g
Gemüse dazu

Abend:
Wie Mittag einfach weniger Kohlenhydrate.

Pre Sleep:
250g Magerquark
50g Nussmus (kanns auch ne halbe Avocado reinhauen)

Kannst natürlich auch noch zwischen den Mahlzeiten was reinhauen dann sollte das schon gehen.

PS: Hab am Anfang auch in den Arbeitspausen Spaghetti (je 100g) gegessen bis ich endlich zugenommen habe, aber das waren dann fast schon zuviele KH's..

So und jetzt sei Brav und lies dich ein!