Stagnation bei der Abnahme und beim Muskelaufbau

[Re-ace]

Ok, dann werde ich hier wahlweise auf Roggenvollkornbrot oder Haferflocken mit Banane/Apfel etc umsteigen.
Mittags bzw Abends dann auch mal variieren mit Kartoffeln.
Gemüse beläuft sich derzeit auf einen Gemüsemix (Romanesco, Bohnen, Mais,Möhren, Brokkoli, Blumenkohl) und in den anderen Gerichten die ich mir gerade noch zusammenstelle sind noch Paprika, Tomaten, Gurken enthalten.

Für Omega3 werde ich nochThunfisch und Lachs mit ins Programm nehmen.


Danke Dir für die Hilfe

[CDB33]

Kauf dir doch Omega 3 Kapseln. Praktisch, gute Quelle relativ günstig. Was will man mehr

Kannst ja mal die Suchfunktion nehmen. EPA /DHA Verhältnis sollte stimmen und aus Wildbestand.

Grüße

PS. Nimmst du Sahnegemüse? Sonst sind mir die Fettwerte bei deinem Mittagessen auch ein Rätsel.

[Re-ace]

So, leider etwas verspätet, aber hier die Antwort
Kam auf soviel Fett, da ich das ÖL zum anbraten mit eingerechnet habe und hier gerne etwas mehr nehme.
Ggf werde ich im Wasser anbraten (je nachdem, wieviel noch für die Nährwerte fehlen)
Habe mir aktuell - trotz der Weltmeistersemmel ^^ - für heute mal die Nährwerte zusammengestellt.
Zeitlich nich ganz in der richtigen Reihenfolge, da einfach im Programm nur schnell zusammengestellt.

Aktuelle sieht es so aus:
Diät.JPG

Etwas ungleich von KH zu Eiweiß, aber so habe ich das Grundgerüst und kann damit etwas spielen.
Wobei ich sagen muss, dass mir das momentan als viel zu viel erscheint und ich gar nicht weiß, ob ich soviel essen kann
Evt befasse ich mich auch mal mit dem Thema AD.

Zusätzlich werde ich auch noch Spinat in die Liste mitaufnehmen.

Grüße,
Re-ace

[simme]

Gemüse kommt definitiv noch zu kurz, Protein auf jeden Fall auch
Sonnenblumenöl würde ich raus schmeißen und dafür ne Omega 3 Quelle rein
Kalorien sind immer noch zu niedrig

also alles, was ich dir schonmal gesagt habe.
Daher nochmal der Tipp: lies die Stickies, besonders diesen hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

PS.: du kannst bei fddb auch von 3 auf 6 Mahlzeiten umstellen, wenn du es übersichtlicher gestalten willst (würde ich dir empfehlen).