Training ohne die "klassischen" Basics

[Multisportler]

Ja aber die Trainingsmöglichkeiten und Gegegebenheiten haben sich ja verändert, muss man auch mal sehen... Der Grundsatz schwere Gewichte= große Muckis gilt natürlich immer noch und das Motiv "No pain, no gain" ist mein Leitmotiv beim Training (du solltest mich mal bei selbigem sehen, auch wenns nicht unbedingt ein schöner Anblick ist ) aber ich meine es geht mir ja gar nicht darum mich bei einer Übung mit den Gewichten zu quälen und eben so viele draufzulegen wie nur für meine Muskeln irgendwie zu schaffen ist, es geht ja um die Übung an sich weil bei der einen Übung find ich das geil, bei der anderen hasse ichs...

Also bist du definitiv der Meinung, dass ich Krekuzheben nicht weglassen/ersetzen kann (die anderen Basics mach ich ja eigentlich alle, bis auf Kniebeugen was ich mit Beinpresse ersetze weil das für mich auch vom Bewegungsablauf äquivalent ist).

[PhilippAlex]

Kniebeugen kannst du ersetzen, mit geringem Einbußen. Kreuzheben niemals

[b4nGeR?!]

Das ist eigentlich keine schlechte Idee... aber ist das, was du vorschlägst sozusagen auch für das anfangen im Studio geeignet (weil ich glaube darum geht es meiner Trainerin mit ihren 2x25 Wdh.) oder nur für Forgeschrittene wie dich?

Jaein, das Ding ist halt das wenn man so garnicht vorher großartig mit Gewichtsbelastung gearbeitet hat, wird empfohlen erstmal im Kraft/Ausdauerbereich zu arbeiten also 20-25 Wdh. aber auch hier kann man ruhig, je nach Trainingsplan (also Anzahl der Übungen) und Zeit die einem zur Verfügung steht, ruhig auch 3 Sätze machen.

Tendenziell ist es dann auch nicht verkehrt beides trotzdem zu machen, also erst 45 Grad Beinpresse mit mehr Gewicht als, normale Kniebeue und danach hat Kniebeuge. Muss halt kucken wie dein Körper darauf anspricht...

Gruß b4nGeR?!

[Colonel Stuart]

Ist ein Training auch ohne diese zwei Grundübungen sinnvoll

nein

oder sagt ihr, die müssen absolut rein?

ja

[Rektus]

Die Beinpresse wirkt natürlich ähnlich wie die freien Übungen, mit einem Riesenunterschied: Ohne Übungen wie KB oder KH vernachlässigst Du die Muskeln, die für die "Statik" sorgen, das Resultat ist wie ein Strohhalm, an dem kiloweise Fleisch hängt. Ähnlich dem Lady-Gaga-outfit...
Ich habe auch erst spät ( und nach einer Rücken-OP ) mit KH angefangen, aber ich merke, dass mein Rücken dadurch im Alltag stabiler ist und sich seltener meldet.

[Airsenz]

Also ich bin der Meinung das Übungen die sehr anstrengend sind und/oder einfach keinen Spaß machen, meist die effektivsten sind. Dazu kommt das KB und KH zu den Grundübungen gehören.
Schon mal Kniebeugen an einer Maschine versucht? Vielleicht bereitet dir das mehr spaß.. KH würde ich auf jeden Fall nicht weglassen!

[b4nGeR?!]

[...]
Schon mal Kniebeugen an einer Maschine versucht? Vielleicht bereitet dir das mehr spaß.. KH würde ich auf jeden Fall nicht weglassen!

Sollte man aber auch mit Vorsicht genießen, da man sich dort oft als Anfänger "falsche" bzw.
"nicht vollständige" Bewegungsmuster angewöhnt, die man später dann ich langer Feinarbeit bei den freien Kniebeugen wieder rausarbeiten muss, aber jeder wie er will...