WKM: ohne Langhantel ?!

[tiger25]

wenn ich ehrlich bin liegts eher am platz...
gibts denn echt kein weg vorbei an so nem teil?

ps meine bank hat nicht sowas wo ich die gewichte ablegen kann, ist doch sehr gefährlich oder?

[So]

Dann kannste es vergessen, gerade bei Bankdrücken und gerade als Anfänger. Hab schon in der ersten Woche das problem gehabt das Kumpel mir helfen musste, trotz Ablagestange, ohne würde ich die ja jedes mal zur seite fallen lassen müssen..

Wkm setzt Langhantel vorraus.
Mit Kurzhanteln kannste aber deinen Koerper shcon gut an Gewichte gewöhnen. Mittelfristig kommst du aber an ner Lh und ner vernünftigen bank bei dir selbst, freund oder studio nicht vorbei

[tiger25]

hmm wie würdest das dann aufteilen? totaler anfänger bin ich net! ich trainier schon seid 1/2 - 1 jahr aber halt net regelmäßig ...
kannst mir den wkm plan oder was ähnliches vielleicht auf meine geräte umwandeln? wäre sehr cool!

hab leider net so viel plan und will mein körper nicht total verschrotten ...

kennt von euch jemand das buch --> Muskel Guide <-- von Frédéric Delavier

wenn ja kann mir da jemand paar übungen raus empfehlen? ....

[Kahl-heinz]

KLimmzüge und Dips in allen Variationen bis zum Vergasen würde ich mal vorschlagen.

[tiger25]

wie soll ich das dann splitten? oder immer alles durch?
kann mir einer vielleicht ma so nen wochenablauf erstellen? wär mega cool!

EDI

vielleicht ist noch wichtig zu sagen das ich in meiner kindheit ne skoliose (schiefe wirbelsäule) oder wie das heißt gehabt hab und beim stöbern im forum is mir aufgefallen das da gerade kurzhanteln empfohlen werden und von langhanteln abgeraten wird!

irgendwie muss ich das doch gescheit mit kurzhanteln machen können, oder?

lasst mich net so hängen ...

[gept]

HMM

Mehr gewichte auf jeden fall

sonst is es sinnlos

[nls]

Kniebeugen -> KH-Kniebeugen
LH-Rudern -> KH-Rudern
Military Press -> KH-Drücken
Bankdrücken -> KH-Bandrücken oder Dips.
Klimmzüge kannst du nicht ersetzen. Da musst du dir irgendeine Möglichkeit suchen.

Kreuzheben kann man höchstens auch mit KH-Kniebeugen ersetzen.

Die Übungen stehen alle im "Muskelguide" drin.