Bewertung Push/Pull/Bein

[KonniV]

Versuch mal einen Push/Pull Plan bei dem du die Kniebeuge im Pushtag und Kreuzheben sowie Beinbeuger im Pulltag mit drinen hast. Kannst ja des und WKM mal versuchen und dich dann entscheiden was dir mehr zusagt. Für mich wars der P/P Plan. Wenn Bochum nicht alzuweit weg ist von dir dann schau mal unter www.pitt-hooks.de da bietet Peter Baers Trainings an. Da kann er dir Kreuzheben und die anderen Grundübungen mal zeigen. Mir hat das enorm geholfen. (Wenn das zuviel Werbung hier ist bitte löschen, aber ist nur als Rat gemeint, da es sehr hilfreich ist mMn.)

[Darkabyss]

Wie sieht denn dein WKM aus Dark? Könntest du mir den mal schicken?

Tag 1
Kreuzheben
Military
Klimmzüge
Wadenheben sitzend

Tag 2
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Situps hängend an der Klimmzugstange

alles jeweils 3 Aufwärmsätze und 3 Sätze mit 80% Max Gewicht. Wiederholungen liegen bei 4-12 je nach Gewichtserhöhung. Gewichtserhöhung mach ich jedesmal wenn ich 3x12 mit einem Gewicht schaffe.

[steph82]

Ich dank Dir Dark!

Versuch mal einen Push/Pull Plan bei dem du die Kniebeuge im Pushtag und Kreuzheben sowie Beinbeuger im Pulltag mit drinen hast. Kannst ja des und WKM mal versuchen und dich dann entscheiden was dir mehr zusagt. Für mich wars der P/P Plan. Wenn Bochum nicht alzuweit weg ist von dir dann schau mal unter www.pitt-hooks.de da bietet Peter Baers Trainings an. Da kann er dir Kreuzheben und die anderen Grundübungen mal zeigen. Mir hat das enorm geholfen. (Wenn das zuviel Werbung hier ist bitte löschen, aber ist nur als Rat gemeint, da es sehr hilfreich ist mMn.)

@Konni also könnte man jetzt doch den P/P machen?? Irgendwie habe ich da ein besseres Gefühl bei!

Ich werde auf jeden fall mal Dark sein Testen!

[KonniV]

Bei deinem Leistungsstand brauchst du aber noch keinen Push/Pull/Beine du machst dann nur Push/Pull und die Beinübungen bringst du dadrinnen mit unter wie ich es bereits erwähnte. Trainieren tust du alle 48h, sprich jeden 2.Tag. Genau wie bei dem WKM Plan den der Dark gepostet hat. Wobei ich da, falls du dich dafür entscheidest, die Waden jede TE stehend oder an der 45°Presse(halt mit gestreckten Knieen) machen würde und den Bauch kannst du ruhig auch jede TE mitmachen. Eventuell noch den Beinbeuger in Tag 2 mitmachen.

[steph82]

Ja so werde ich es machen! Dankeschön!
Also noch mal für mich zum Verständnis:
Beispiel:
Mo. Push
Di.Pause
Mit.Pull
Don.Pause
Fr.Push
Sa.Pause
So.Pause

und Montag fange ich dann mit Pull an?

[steph82]

Also könnte mein Plan so aussehen:

Push/Pull

Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh) <------ evtl.mit dazu?
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh) <----evtl. mit dazu?
French Press 3x6-8 Wdh

Kreuzheben 5x5 Wdh
Klimmzüge 3x 6-8 Wdh
KH Rudern 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
SZ Curls 3x6-8 Wdh

Frequenz:

3 mal pro Woche z.B. Mo(Push), Mi (Pull), Fr (Push), Mo (Pull) ...

[Tim812]

Ja so könnte er aussehen.

Aber auch dabei gilt es möglichst schwer zu trainieren, sich aber dabei nicht zu übernehmen und genügend Erholung zu gewährleisten.
Die für dich gute Mischung aus schwer, ausreichend Volumen, Frequenz und Erholung musst du herausfinden.

[steph82]

kann ich die kh fliegend und Seitheben mit rein nehmen? Oder lieber weg lassen?

Also Erholung denke ich werd ich genug haben, da das WE ja dann Trainingsfrei sein wird!
Und alle 48Std. Trainiert wird! Was verstehst Du unter ausreichend Volumen?

[Zuckizk]

Lass sie erstmal weg und finde dich mit dem Grundplan zurecht. Waden hast du vergessen und Beinbizeps sollte nnoch was in Pull rein.

Würde eventuell bei nem 2er 4x die Woche versuchen. Bei deinem Leistungsstand finde ich 3x die Woche etwas wenig.

[Tim812]

Unter ausreichend Volumen verstehe ich ausreichend Sätze und Wh pro muskelgruppe auszuführen.

Ob du nun Flys oder mal seitheben mit einbaust wird kaum den regulären planablauf stören. Jedoch muss das auch nicht mit rein.