Moin zusammen ,
ich habe ein paar Fragen bezüglich Ernährung und Training weshalb ich mich hier angemeldet habe.
Zu mir, ich heiße Tim bin 19 Jahre und 186 cm groß, 91,5 Kg, 12% KFA und gehe jetzt seit 1 1/2- 2 Jahren intensiv Trainieren. Als ich angefangen hatte wog ich 111 Kg habe dann auch relativ schnell abgenommen und danach eine ordentliche Massephase gemacht. Nun ist mein Problem das ich nicht mehr wirklich abnehme.
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
Morgens;
-1 Körnerbrötchen
- anstatt Butter nehme ich Frischkäse unter 3% Fett
-50-60 g Putenaufschnitt unter 3% Fett
- 1 Apfel

Mittag:

- 250 g Pute/ Hähnchen oder Tunfisch
- 250 g Gemüse KH/Fettarm
1 Shake mit 40g Pulver und Wasser manchmal auch halb Milch/Wasser

Abends:

Meistens 6 Eiweiß und 1 ganzes Ei mit Eigelb und teilweise 100g Tunfisch dazu oder Salat mit Essig/Öl Dressing. 1 Shake 40g Whey mit Wasser

Vor und nach dem Training;
5g BCAA's, 3g Creatin und 40g Whey Protein.

Zum Training:

Ich gehe 3-4 mal in der Woche.
Zur jeder Übung mach ich im Moment 5 Sätze 10-12 Wdh. und max. was geht an Gewicht außer Bauch und untere Rücken dort sind es 20 Wdh. zur jeder Trainingseinheit 30 min Cardio im Fettverbennungspuls.

Kann man noch irgendetwas verbessern oder ergänzen ? Mein Ziel sind 8-9% KFA. Wollte ihr noch genauere Angaben ? Ist das normal das ich jetzt nicht so schnell abnehme ? Soll ich einen Cheatday einplanen ?

Lg wäre nett wenn ihr mich beraten würdet.