Glykogenspeicher und langkettige Kohlenhydrate

[Orothred]

Aber wenn man nach dem Training keine Kohlenhydrate isst sondern nur Eiweiß, tut der Körper doch das Eiweiß in Glykogen umwandeln.

Du solltest dich echt mal einlesen....

[kleberson]

Wieso? Er hat doch recht damit.

[onWeed]

der betrag, der dadurch in Glykogen umgewandelt wird ist vernachlässigend gering,
und diese 30-40g schnellen carbs oder wie auch immer du das bezeichnen magst, hatten ursprünglich den sinn, die proteinsynthese zu maximieren, die glykogenspeicher füllst du mit diesen püppimengen nicht annähernd auf, dass machst du in der Mahlzeit danach
allerdings wie simme schon sagte, es macht nicht immer sinn die glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen, ist dein ziel allerdings masse aufzubauen, dann solltest du das machen

[kleberson]

Es macht nicht immer Sinn, die Speicher direkt nach dem Training zu füllen. Ergibt keinen Grund bzw keine Zielsetzung wo ein generelles Auffüllen nach dem Training sinnlos ist. Die Speicher nach dem Training zu füllen ist mit das Wichtigste überhaupt. Und dies sollte mit Carbs passieren. Fehlen die, dann nimmt sich der Körper die Energie aus dem Protein, im Schlimmsten Falle sogar direkt aus dem Muskel

[simme]

Auf die gefahr hin, dass ich den ohnehin schon verwirrten TE noch mehr durcheinander bringe:

Ergibt keinen Grund bzw keine Zielsetzung wo ein generelles Auffüllen nach dem Training sinnlos ist.

Auch wenn ich dir prinzipiell Recht gebe, es gibt durchaus Strategien, die gerade keine Carbs nach dem Training empfehlen.
Wenn man die direkte Zufuhr nach dem Training weglässt und die Aufnahme 2-3 Stunden nach hinten schiebt steigert sich die Vermehrung und Wachstum der Mitochondrien.

Mehr und größere Mitochondrien = mehr Fettoxidation und unter Umständen auch mehr Kraft.

Weiterhin deuten Studien darauf hin, dass sich Sprints auf leere Glykogenspeicher ebenfalls positive Einflüsse auf die Mitochondrienzahl haben.

Für unsere Zwecke ist das aber eventuell nicht immer zielführend

[*Tiger91*]

Auf die gefahr hin, dass ich den ohnehin schon verwirrten TE noch mehr durcheinander bringe:



Auch wenn ich dir prinzipiell Recht gebe, es gibt durchaus Strategien, die gerade keine Carbs nach dem Training empfehlen.
Wenn man die direkte Zufuhr nach dem Training weglässt und die Aufnahme 2-3 Stunden nach hinten schiebt steigert sich die Vermehrung und Wachstum der Mitochondrien.

Mehr und größere Mitochondrien = mehr Fettoxidation und unter Umständen auch mehr Kraft.

Weiterhin deuten Studien darauf hin, dass sich Sprints auf leere Glykogenspeicher ebenfalls positive Einflüsse auf die Mitochondrienzahl haben.

Für unsere Zwecke ist das aber eventuell nicht immer zielführend

Interessante Sache. 2-3h sind ja jetzt auch kein großer Abstand.

Soll man dann für den ersten Hunger (wenn man den eben verspürt) erstmal etwas Eiweiß zu sich nehmen und dann Carbparty machen?

[simme]

Interessante Sache. 2-3h sind ja jetzt auch kein großer Abstand.

Soll man dann für den ersten Hunger (wenn man den eben verspürt) erstmal etwas Eiweiß zu sich nehmen und dann Carbparty machen?

ja, bisschen Eiweiß und ein paar Nüsse zum Beispiel
Oder Whey mit Kokosmilch

[Anonymous]

Weiterhin deuten Studien darauf hin, dass sich Sprints auf leere Glykogenspeicher ebenfalls positive Einflüsse auf die Mitochondrienzahl haben.

Dann passiert genau das ja bei einem HIIT, oder? Also zumindest gegen Ende, wenn die Glykogenspeicher leer sind. Also wenn das HIIT folgendermaßen aussieht: 30sec. sprinten, 30sec. joggen, 30sec. sprinten etc. und das 10-20min. lang.

[simme]

Dann passiert genau das ja bei einem HIIT, oder? Also zumindest gegen Ende, wenn die Glykogenspeicher leer sind. Also wenn das HIIT folgendermaßen aussieht: 30sec. sprinten, 30sec. joggen, 30sec. sprinten etc. und das 10-20min. lang.

Naja, 30 sec. Joggen bei 30sec. Sprint ist etwas wenig.
So kannst du die Sprints kaum wirklich intensiv machen.

Aber um deine Frage zu beantworten: Nein.
mit 10-20min HIIT bekommst du deine Glykogenspeicher nicht mal annähernd "leer".
Wirklich leer bekommst du sie nie, auch nicht nach Jahren Keto, aber wenn ich leer schreibe, meine ich so leer wie es geht.

[onWeed]

sicher doch...,
diese carbs, die sich der körper aus den Muskeln holen soll ist das Glykogen und dieses wird nur zum verrichten mechanischer arbeit herangezogen und kann von deinem körper nicht einfach so herrausgezogen werden,
außerdem schwimmen nach dem Training erstmal noch genügend andere Energiequellen, wie Ketone und triglyceride , im körper rum