Hallo Leute,
mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:


1. Bankdrücken und Trizeps
2. frei
3. Kreuzheben und Seitheben
4. frei
5. Langhantelrudern und Bizeps
6. frei
7. Ausfallschritte und Beinbeugen
8. frei


Ich habe Zuhause Trainingsgerät und trainiere daher immer Zuhause

Mein Training mache ich mit jeweils 5 durchgehenden Wiederholungen gefolgt von 10-15 Sekunden Pausen.
Ich nenne dieses Training Rest-Pause-Sets Training und es ist so ähnlich wie das PITT-FORCE training.