Schlechtes Armwachstum wegen Vorbelastung?

[Philtastic15]

Bist ja ziemlich stark für deine Daten.

Ich würde bei BD, KH und KB allgemein nicht unter 6 Wdh machen. Bleib da mal zwischen 6 und 12Wdh.

Bei den Armen würde ich auch mit den Wdh hochgehen unter 8Wdh ist da nicht so gut. Arme sollte man mMn eher pumpen, also mach mal so 10-15 Wdh.

Danke Habe mich auf die Grundübungen fixiert in den letzten Monaten.

Ich werde die Tipps auf jeden Fall mal ausprobieren ab dem nächsten Training.

[gaggeis]

Bist ja ziemlich stark für deine Daten.

Ich würde bei BD, KH und KB allgemein nicht unter 6 Wdh machen. Bleib da mal zwischen 6 und 12Wdh.

Bei den Armen würde ich auch mit den Wdh hochgehen unter 8Wdh ist da nicht so gut. Arme sollte man mMn eher pumpen, also mach mal so 10-15 Wdh.

Lieber Kollege,

bist du der Meinung das es Sinn macht zuerst den Bizeps oder Trizeps sehr schwer mit 6-8 wdh und dann mit deinem genannten Bereich zu quälen?

[*Tiger91*]

Lieber Kollege,

bist du der Meinung das es Sinn macht zuerst den Bizeps oder Trizeps sehr schwer mit 6-8 wdh und dann mit deinem genannten Bereich zu quälen?

Hm, also ich hatte bessere Erfolge bei den Armen mit höheren Wdh.

Mit niedrigen Wdh haben viele auch Probleme mit den Sehnen.

Wenn würde ich es mit einer Verbundsübung machen wie engem BD oder Dips.

Machst du das so mit zuerst schwerer dann leichter, mein Großer?

[*Tiger91*]

Guggst du Tiger91.....

Verdammt

[Philtastic15]

Wo ich gerade dabei bin, würdet ihr den Plan so stehen lassen?:

Bankdrücken 3 x 6-8
Schräbgank 3x 8-10
Dips 2 x versagen
Flies 2 x 10 - 15
Military Press 3 x 6 - 8
Seitheben 2 - 3 x 10 - 12
Enges Bankdrücken 3x 8 - 10
Kabelturm Push Down 3 x 10 - 15

Kreuzheben 3 x 6 -8
Klimmzüge 3x 8 - 12
Rudern mit LH 3 x 10 - 15
Butterfly Reverse 3 x 8-12
LH Curls 3 x 8 - 10
Hammercurls 3 x 10 - 15

Kniebeugen 3 x 6 - 8
Beinstrecker 3 x 10 - 15
Beinbeuger 3x 10 - 15
Wadenstrecker 3 x 10 - 15

Bauch und unterarme hänge ich manchmal noch an ein Training dran.

[Tim812]

Bankdrücken 3 x 6-8
Schräbgank 3x 8-10
Dips 2 x versagen
Flies 2 x 10 - 15
Military Press 3 x 6 - 8
Seitheben 2 - 3 x 10 - 12
Enges Bankdrücken 3x 8 - 10
Kabelturm Push Down 3 x 10 - 15

Das wäre mir viel zu viel Gedrücke in einem Training. Könnte man ja zwei TE´s draus machen:
TE1: Bankdrücken - Flys - Military - Engbank
TE2: Schrägbank - Seitheben - Dips - Kabel-PD

[Philtastic15]

Das wäre mir viel zu viel Gedrücke in einem Training. Könnte man ja zwei TE´s draus machen:
TE1: Bankdrücken - Flys - Military - Engbank
TE2: Schrägbank - Seitheben - Dips - Kabel-PD

Dann wäre es aber kein push-pull-beine mehr oder? eher ein push-push-pull-beine.

[Philtastic15]

Ich habe bisher noch nie alternierend trainiert. Wie würde das dann aussehen?

[^chris]

Das wäre mir viel zu viel Gedrücke in einem Training. Könnte man ja zwei TE´s draus machen:
TE1: Bankdrücken - Flys - Military - Engbank
TE2: Schrägbank - Seitheben - Dips - Kabel-PD

Also mal eben zwei tage draus zu machen führt mMn zu Misserfolg. Würde ich dementsprechend nicht empfehlen.
BDx3
SBDx2-3
Flysx2
MPx3
Seithebenx2-3
Trizepsx4

und gut is. Wenn da bei schweren Gewichten nix wächst, dann liegts an der Technik/Essen..

[*Tiger91*]

Bisschen viel Druckübungen. Mehr drücken wie ziehen ist ne Katastrophe.

4 Brustübungen sind auch arg viel.

4 Rücken, 3 Brust würde ich machen. Nach dem LH Rudern bspw noch ne Machine oder was am Seilzug.

Beinbeuger würde ich vor Strecker machen.

Ansonsten passt es von Übungen, Satz- und Wdh Zahlen mMn