Was mache ich nur falsch :(

[simme]

Gegen deinen Knochenbau kannst du nichts machen.

Als ich noch so dünn war hatte ich auch diese Sanduhr-Form, da hilft nur Muskelmasse aufbauen.
Vor allem Kreuzheben und Langhantelrudern sollten helfen

An deiner Stelle würde ich in einen leichten Kalorienüberschuss gehen und bis nächstes Jahr erstmal aufbauen.
Mit mehr Muskelmasse diätet es sich dann auch leichter

Deinen Trainingsplan finde ich auch eher ungeeignet.
Lies dich mal im Trainings-Unterforum ein

[wissorsbuun]

Viel zuviel fokus auf die Ernährung!

Was sind dein Kraftwerte?

[wissorsbuun]

Viel zuviel fokus auf die Ernährung!

Deine Kraftwerte sind schon sehr niedrig(sehr nett ausgedrückt) - versuch stärker zu werden!

und multipresse aus dem Übungsumfang streichen! das ist kein Bankdrücken und ist auch kein Kniebeugen!

Vorallem nicht mit gewichten, die jedes Mädel nach nem Jahr Training macht!

Latzug und schulter sind noch ok der Rest da bist du leider viel zu schwach um Muskulös auszusehen. Kreuzheben mit 65kilo... mann mann mann !

[Bizikel]

Ist auch meine Meinung: da wird jede Kalorie zweimal umgedreht, aber das nützt alles nix, wenn das Training nicht stimmt. Dann bringt die sauberste Ernährung nichts.

[PhilippAlex]

Sehe ich auch so. Der Trainingsplan ist einfach schlecht. Wenn du keinen Reiz im Training setzt, dann nutzt die beste Ernährung nicht viel. Gerade als Anfänger hat das Training die oberste Prio.

[Hennes111]

Warum ist denn mein Trainingsplan so miserabel?!? Es ist doch eigentlich alles dabei…

(Schulter, Rücken, Beine, Brust, Bizeps, Trizeps…)

Ich muss auch sagen, dass ich eigentlich schon muskulöser geworden bin. (Klar, könnte es noch mehr sein aber so 100% zufrieden ist man ja nie )

Mir geht es eigentlich in erster Linie um meinen Bauch/Hüfte. Hier habe ich einfach am meisten Speck und das geht irgendwie gar nicht weg… Ich kann da machen was ich will

Hier sind meine Kraftwerte:

Übung (Wdh/Gewicht) Schrägbankdrücken Multipresse(12/20)(8/21,25)(6/22,5)Fliegende KH schräg(15-20/20)(15-20/17,5)(15-20/17,5)Brustdrücken stehend(8-12/27,5)(8-12/27,5)(8-12/25)Schulterdrücken KH(15/12,5)(12/15)(8/15)Rudern aufrecht SZ-Stange(8-10/je 11,25)(8-10/je 11,25)(8-10/je 10)Hinter Schulter Untergriff (Kabelzug)(15-20/je 7,5)(15-20/je 7,5)(15-20/je5)Trizeps: KH über Kopf(8-12/22,5)(8-12/22,5)(8-12/20)



Übung (Wdh/Gewicht)

Kniebeuge Multipresse(12/20)(8/21,25)(6/22,5)Beinstrecken 1-beinig(-15/21,25)(-15/21,25)(-15/20)Kreuzheben gestreckt(6-10/70)(6-10/65)(6-10/65)Latzug eng Untergriff(8-12/65)(8-12/60)(8-12/60)Rudern dynamisch(8-12/60)(8-12/60)(8-12/55)Latzug dual(12-15/63)(12-15/63)(12-15/63)Bizeps: LH Curl stehend(8-12/25)(8-12/25)(8-12/25)

[simme]

Kniebeuge Multipresse(12/20)(8/21,25)(6/22,5)Beinstrecken 1-beinig(-15/21,25)(-15/21,25)(-15/20)Kreuzheben gestreckt(6-10/70)(6-10/65)(6-10/65)Latzug eng Untergriff(8-12/65)(8-12/60)(8-12/60)Rudern dynamisch(8-12/60)(8-12/60)(8-12/55)Latzug dual(12-15/63)(12-15/63)(12-15/63)Bizeps: LH Curl stehend(8-12/25)(8-12/25)(8-12/25)

Man zählt die Stange mit beim Gewicht.

Dein Plan ist trotzdem schlecht, damit baust du keine Muskeln auf.
Auch wenn ich jeden Tag 10 Minuten zu Fuß gehe, bekomm ich dadurch keine dicken Beine

[Hennes111]

Mir ist schon klar das das Gewicht höher sein kann/müsste.
Mir wäre es auch lieber beim Bankdrücken 120kg draufzulegen als mit 50 kg zu trainieren....
Aber so einfach ist es leider nicht...

Außerdem bleibt trotzdem meine Problemlose der Bauch

[wissorsbuun]

Hallo Hennes, ich mache schon lange Bodybuilding, bin aber der Meinung, dass dies beim Abnehmen nicht so optimal ist, eher für Bodystyling.
Obwohl ich immer schlank war, habe ich sehr gute Erfahrungen mit einer 9-tägigen Entgiftungskur des Körpers mit viel Aloe Vera trinken gemacht. Nebenbei nimmt man noch an den richtigen Stellen ab.
Die ersten 2 Tage trinkst du sehr viel Aloe Vera (schmeckt zwar nicht besonders, wirkt aber super), die weniger "Starken" verlieren an Körperumfang, die Stärkeren verlieren noch mehr an Gewicht. Hier schwemmst du die Giftstoffe aus dem Körper, hat auch den angenehmen Nebeneffekt, dass die Haut oft schöner wird. Ab dem 3. Tag ißt du kalorienreduziert, nimmst Nahrungsergänzungen zu dir, auch damit du genügend Energie hast und keinen Hunger verspürst, und sollst auch täglich Sport machen. Hier sind Situps und Liegestütz sehr gut. Hab so meine eigenen Übungen, die für einen straffen Körper gut wirken.
Alles schädliche soll während dieser 9 Tage vermieden werden: Kaffee, Süßigkeiten, Rauchen, etc., weil ja auch der Körper entgiftet wird (durch die Aloe Vera). Nebenbei bringst du damit deinen wahrscheinlich übersäuerten Körper in ein basisches Gleichgewicht, fühlst dich energiegeladen.
Alle, die sich nach der '"Anleitung" gehalten haben, haben sehr gut Erfolge erzielt!
Bei Interesse schicke ich dir gerne nähere Infos.
Erst nach diesen 9 Tagen würde ich mich wieder dem Bodybuilden (da während der 9 Tage übermäßige Kraftanstrengung eher gemieden werden soll)widmen, um den Körper durch die abgenommen Kilos zu straffen!
lg
Powerlady

Kann die Tante mal einer sperren, hier will sich niemand mit aloevera(oder auch oil of olaz oder auch nivea oder auch nem anderen weiberduschbad) oral vergiften!