Nur abnehmen oder doch auch Muskeln aufbauen?

[Bizikel]

Ich würde die Sache anders angehen. Fette nicht übertreiben, auch wenn die carbs niedrig sind, denn du willst ja Körperfett verlieren. Das geht aber nicht gut, wenn der Körper Fett in Form von viel Nahrungsfett bekommt.

Und: woher willst du deinen öBedarf" von 3000, bzw. 2400 so genau kennen!? Sag jetzt nicht "Rechner"!!

[le_chuck]

Okay ein kleines Problem hab ich aber noch. Bzw ich weiß nicht ob es ein Problem ist
Also während der Woche hätte ich nen Bedarf von 3000kcal, dadurch, dass ich recht Aktiv bin mit Training, rumlatschen etc., was man halt so zu tun hat in der Woche.

Freitag & Samstag, also an meinen trainingsfreien Tagen gammel ich dann nur rum. Schlafe 10-12 Stunden, sitze dann viel am Rechner bzw bin am Lesen. Mache also wirklich nichts groß außer mal mit Kumpels treffen, in ner Bar n Wässerchen trinken. Halt nichts, wo ich mich besonders anstrenge, weshalb ich dann nur nen Bedarf von 2400 kcal hätte. Von beiden Bedarfen, Bedarfs, whatever ziehe ich ja dann noch ca 700 kcal ab.
Ist das richtig, dass ich die Menge meiner Fette und Eiweiße auch an den faulen Tagen beibehalte und dann nur weniger Carbs esse, um auf die weniger Kalorien zu kommen?

3000kcal an Trainingstagen kann ein realistischer Wert sein, bei deinem Gewicht. Da kannst dann so viel Kalorien von abziehen, wie du Defizit fahren möchstest. Nur unter ca. 2000kcal würd ich auf keinen Fall gehen, auch nicht am Wochenende.
Probiers einfach mal ne Weile aus und schau in Spiegel, auf die Waage und wie du dich fühlst. Je nach Ergebnis kannst dann mehr oder weniger Defizit fahren. Du musst letzlich für dich selber rausfinden mit was du am besten klar kommst.
Ich würde an trainingsfreien Tagen alles etwas reduzieren und die Kohlenhydrate mehr reduzieren als Fette und Eiweiß.

[Imperator0310]

Ich würde die Sache anders angehen. Fette nicht übertreiben, auch wenn die carbs niedrig sind, denn du willst ja Körperfett verlieren. Das geht aber nicht gut, wenn der Körper Fett in Form von viel Nahrungsfett bekommt.

Und: woher willst du deinen öBedarf" von 3000, bzw. 2400 so genau kennen!? Sag jetzt nicht "Rechner"!!

Naja ich denke es ist ein grober Wert. Es war kein rechner mit Höhe, Alter, Geschlecht und dann Ergebnis sondern eben auch mit Aktivitäten, die einberechnet werden. Gibt es denn eine bessere Möglichkeit, meinen Grundumsatz zu ermitteln?

@le_chuck
Okay ich denke dann fahre ich am Wochenende mit 2000 kcal und in der Woche mit etwas mehr. Da hab ich dann auch deutlich mehr Hunger!

[Bizikel]

Versuch und Irrtum - so macht man es korrekt, über mehrere Wochen.