Hi,

ich (23,m,63 Kg) bin nach reichlichem Studium von wissenschaftlichen Artikeln zu Carbs und Muskelaufbau von der Idee abgekommen, ohne Carbs in den Muskelaufbau zu gehen.

Wie sollte ich jetzt Kohlenhydrate/Protein/Fett aufteilen wenn ich Skinny-Fat und Softgainer bin?
Wann sollten die Kohlenhydrate eingesetzt werden? Frühstück, vor/nach Training, sonst Protein + Fett?
Kalorienüberschuss wie hoch?

Danke

EDI Hab folgenden Plan ausgeklügelt:

TT.jpg

Hab mal grob nen EP erstellt, aber das sind zu wenige Kalorien, oder?
Und wie sind die Makros verteilt?
Habt ihr Ideen um den zu optimieren?