Abends Joggen und Ernährung

[Mithras]

hab ich das richtig verstanden, das du am tag nur 130g eiweiß hast???
wenn ja, dann ist das fast schon zu wenig wenn du aufbauen möchstest, sind ja nciht mal 2g pro kg/körpergewicht

Zu dem Zeitpunkt hab ich so um die 130g EW. Eher mehr als weniger. Dann musst du bedenken das noch eine mittlere Mahlzeit nach dem Joggen und 200g Hüttenkäse(20g EW) direkt vorm pennen dazu kommt.

D.h. ich bewege mich zwischen 2g und 2,5g EW pro Kg. Unter 2 liege ich glaube ich nie. Drüber schon mal eher.....! Ich rechne zwar nur seltern aber mittlerweile überschlägt man recht genau.......

Mehr EW muss m.m.n. nicht sein.......kann halt vorkommen bei 3500kcal....

[Mithras]

. Achte auf deine Flüssigkeitszufuhr. Da gilt es die Waage zwischen ausreichend und nicht zu viel zu halten. Du hast ja sicher keine Lust auf eine Klotour in der Nacht.

Jaja, die Klotour nachts......das ist immer ein Drahtseilakt ...

[arnold50]

hab ich das richtig verstanden, das du am tag nur 130g eiweiß hast???
wenn ja, dann ist das fast schon zu wenig wenn du aufbauen möchstest, sind ja nciht mal 2g pro kg/körpergewicht

Zu dem Zeitpunkt hab ich so um die 130g EW. Eher mehr als weniger. Dann musst du bedenken das noch eine mittlere Mahlzeit nach dem Joggen und 200g Hüttenkäse(20g EW) direkt vorm pennen dazu kommt.

D.h. ich bewege mich zwischen 2g und 2,5g EW pro Kg. Unter 2 liege ich glaube ich nie. Drüber schon mal eher.....! Ich rechne zwar nur seltern aber mittlerweile überschlägt man recht genau.......

Mehr EW muss m.m.n. nicht sein.......kann halt vorkommen bei 3500kcal....

na dann hab ich wohl nicht richtig gelesen oder was missverstanden.
lieber nen bissel zu viel ew als zu wenig

[Mithras]

hab ich das richtig verstanden, das du am tag nur 130g eiweiß hast???
wenn ja, dann ist das fast schon zu wenig wenn du aufbauen möchstest, sind ja nciht mal 2g pro kg/körpergewicht

Zu dem Zeitpunkt hab ich so um die 130g EW. Eher mehr als weniger. Dann musst du bedenken das noch eine mittlere Mahlzeit nach dem Joggen und 200g Hüttenkäse(20g EW) direkt vorm pennen dazu kommt.

D.h. ich bewege mich zwischen 2g und 2,5g EW pro Kg. Unter 2 liege ich glaube ich nie. Drüber schon mal eher.....! Ich rechne zwar nur seltern aber mittlerweile überschlägt man recht genau.......

Mehr EW muss m.m.n. nicht sein.......kann halt vorkommen bei 3500kcal....

na dann hab ich wohl nicht richtig gelesen oder was missverstanden.
lieber nen bissel zu viel ew als zu wenig

jup