Neuer TP, bitte bewerten!

[raphael115]

und vorallem wo beibt der beinbizep bei der sache

[Pottproll]

Jeder kommt anders zum Erfolg. Habe nicht gesagt das ich so trainiere.
76 cm ist schon sehr massig, die Frage ist bei welchem KF-Anteil.
Beinbizeps würde zB bei Kreuzheben mit gestreckten Beinen auch sehr gut gefordert werden.
Ich würde nicht so vorschnell verallgemeinern. Es gibt Athleten die mit 3 intensiven KB ihre Beine massig aufbauen und es gibt Athleten die mit mehr Sätzen und zusätzlichen Übungen ihre Beine aufbauen. Das du deinen Weg für dich gefunden hast ist gut, aber mit solchen Kommentaren hilfst du sicherlich nicht zwingend weiter.

[ontsssl]

trainier ich bei dem plan eigentlich nacken auch oder soll ich noch shrugs machen?

[Pottproll]

Wenn du das Gefühl hast, das dein Nacken hinterherhinkt, dann probier es aus,würde sagen nach dem Schultertraining dann.
Allerdings fordert KH auch den Trapezius schon sehr fein. Du könntest es auch ausprobieren bei normal schwerem Kreuzheben die Shruggs zu integrieren.

[raphael115]

Pottproll schau dir mal mein profil an .bei 13 % körperfett

[Pottproll]

Da steht aber 18 ...
Dann nehme ich einmal an die Gewichtsangaben in KB usw stimmen auch nicht.

[raphael115]

die bilder sind 6 wochen alt und es ist sommer 115 kg jetzt und bei um moment noch 75 cm 18 % war bei 118 kg

[ontsssl]

Mein erstmal endgültiger Trainingsplan für 4-5 Wochen

Tag 1: 10x Brust 8x Bizepz 1-2x Bauch

Brust:
3x Bankrücken 10/8/6
4x Butterfly 10/8/8/6
3x Fliegende Schrägbank 10/8/6

Bizepz:
3x Konzentrationscurls 10/8/6
3x Hammercurls 10/8/6
2x SZ Curls 2x6

Tag 2: 9x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x12
3x Wadenheben 3x12

Schultern:
3x Seitheben 10/8/6
3x Schulterdrücken 10/8/6
3x Butterfly Reverse 10/8/6

Tag 3: 11x Rücken 8x Trizepz

Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 15/12/10
3x Langhantelrudern 10/8/6
3x Latziehen 10/8/6

Trizepz:
2x Dipps max.
3x Schädelzertrümmerer 10/8/6
3x Trizepzdrücken stehend 10/8/6

ganz in Ordnung oder?