schnellstmöglicher Kraftzuwachs

[PhilippAlex]

Was die meisten PL machen, nämlich hohes Volumen ohne MV mit 1-3 Wdh ist im Prinzip nichts anderes als clustern.

[Kruck]

Rate Dir mal verstärkt Dips in dein Programm aufzunehmen. Dips sorgten bei mir für einen raschen und immensen Kraft- und Volumenzuwachs im Schultergürtel und im Trizeps. Dies hatte dann zur Folge, daß ich mich im Bankdrücken steigern konnte. Allerdings mache ich Bankdrücken nur mit KH auf der Schrägbank.
Muss natürlich nicht nur daran gelegen haben, halte ich aber für wahrscheinlich.
Wenn Du schon lange dabei bist, kann man auch mal über Kreatin nachdenken. Dadurch erfährst Du meines Erachtens nach auf jeden Fall einen Kraftzuwachs.

Good luck

Kruck

[akula]

alles klar.. danke