kein Kraftzuwachs

[Big B]

Ich trainiere ganz normal mit 1-2 Minuten Satzpause.
Ich konnte die Wiederholungszahlen nicht steigern und hab deswegen kein Gewicht dazu aufgelegt.
Ab welcher Wiederholungszahl soll man mehr Gewichz auflegen?

[imported_barbie_die_waldfee]

Ab welcher Wiederholungszahl soll man mehr Gewichz auflegen?

denk mal andersrum: bei wieviel gewicht kommst du noch ungefähr in deine avisierten whds-bereiche?

[R$]

Ich trainiere ganz normal mit 1-2 Minuten Satzpause.
Ich konnte die Wiederholungszahlen nicht steigern und hab deswegen kein Gewicht dazu aufgelegt.
Ab welcher Wiederholungszahl soll man mehr Gewichz auflegen?

mittlerweile halte ich mich da nichtmehr an eine bestimmte wiederhohlungszahl, sondern mache das nach gefuehl bzw motivation.

als anfaenger habe ich mich jedoch daran gehalten: wenn ich im ersten satz mehr als 12 wdhs geschafft habe, erhoehte ich beim naechsten train das gewicht.

[M@x]

Erhöhe die Gewichte und gehe mit den Wdh runter!

Erhöhe einfach jede Woche um 5% und mach soviele Wdh bis du kurz vor dem Muskelversagen bist!

[Big B]

Erhöhe die Gewichte und gehe mit den Wdh runter!

Erhöhe einfach jede Woche um 5% und mach soviele Wdh bis du kurz vor dem Muskelversagen bist!

Ich wollte eigentlich Masse und Kraft kriegen.