Wie kann ich die Waden trainieren ohne Maschinen zu haben?

**doctor_snuggles** · 06.02.2006, 17:38

Bei der Treppenstufe wird aufgrund der "Gefährlichkeit" ja die LH nur mit einer Hand festgehalten - muss eben ein wenig ausbalanciert werden. Die andere Hand greift ans Geländer zur Absicherung.
Dermassen viel Gewicht ist in meinen Augen sowieso nicht nötig da die Wadenbildung schon allein durch Kniebeuge, die hoffentlich in dem Plan integriert sind, ausreicht.[/quote]

Kniebeuge sind natürlich im Plan enthalten!

Mit welcher Übung kann ich eigentlich die Rotatoren trainieren? Und wie oft in der Woche sollte ich sie trainieren?

**Die_City_Cobra** · 06.02.2006, 22:15

Optional auch nen stabilen Rucksack mit einigen Scheiben drin auf den Rücken packen.
Beim Wadenheben wichtig voller Bewegungsradius.
Probier super-slow.
beim höhepunkt der übung 3 sek stillstand und anspannen.
die dinger werden brennen.

**doctor_snuggles** · 06.02.2006, 22:48

Zitat von Die_City_Cobra

Optional auch nen stabilen Rucksack mit einigen Scheiben drin auf den Rücken packen.
Beim Wadenheben wichtig voller Bewegungsradius.
Probier super-slow.
beim höhepunkt der übung 3 sek stillstand und anspannen.
die dinger werden brennen.

Danke für den Tipp! Hört sich gut an!
Ich mach nen 3er-Split, wie oft würdest du diese Übung in der Woche machen?
Einmal 3Sätze mit so 6-10 WH´s?

Mfg

**dachdeckererwin** · 06.02.2006, 23:03

kannst du 3 mal die woche trainieren wenn du willst, weil 48 stunden regeneration eigentlich reichen für die waden.
machs einfach 1-2 mal die woche

Wiederholungen wirst du warscheinlich mehr brauchen als 10.
manche machen bis zu 50 Wdh.

**doctor_snuggles** · 06.02.2006, 23:47

Zitat von dachdeckererwin

kannst du 3 mal die woche trainieren wenn du willst, weil 48 stunden regeneration eigentlich reichen für die waden.
machs einfach 1-2 mal die woche

Wiederholungen wirst du warscheinlich mehr brauchen als 10.
manche machen bis zu 50 Wdh.

Ich schau mal wieviel ich hinbekomme!
Dauert sehr lange bis sich da mal was tut oder?

Danke für deinen Beitrag!

Mfg