Ganzkörperplan ok so????

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Darf ich dir einen Plan empfehlen, der mir verhältnismässig bisher am meisten brachte?! OK

5 Sätze a 3-6 Wdh's 2-3 x die Woche, immer ans Limit gehen:

1. Bankdrücken

2. Klimmzüge

3. Schulterpress (z. B. stehend mit LH hat mir gefallen)

4. Kreuzheben

5. Kniebeugen

Bauch, unterer Rücken und Arme hab ich hier halt nicht iso, aber das ist nicht schlimm wenn du es mal so 1-3 Monate lässt.

wozu auch, wenn du kz, kh und kb machst.

[Sergio69]

Darf ich dir einen Plan empfehlen, der mir verhältnismässig bisher am meisten brachte?! OK

5 Sätze a 3-6 Wdh's 2-3 x die Woche, immer ans Limit gehen:

1. Bankdrücken

2. Klimmzüge

3. Schulterpress (z. B. stehend mit LH hat mir gefallen)

4. Kreuzheben

5. Kniebeugen

Bauch, unterer Rücken und Arme hab ich hier halt nicht iso, aber das ist nicht schlimm wenn du es mal so 1-3 Monate lässt.

würde es so ähnlich machen, aber kniebeugen mit kreuzheben bei jeder einheit abwechseln

pro partie eine gü, pro gü 3 sätze 6-12 wh

zb: dips 3x 6-12
rudern 3x 6-12
schulterdrücken 3x 6-12
klimmis 3x 6-12
kniebeugen ODER kreuzheben 3x 6-12

wer dicke beine geil findet, kann ja beides am selben tag machen

jede einheit das gewicht steigern, um zumindest 1 kg, bei kniebeugen und kreuzheben kanns auch mehr sein

[robbi84]

OK erstmal vielen Dank für die Antworten war sehr hilfreich.
Noch ein paar Daten zu mir 22Jahre 1,78m und 72KG. Ich würde meinen Plan jetzt so gestalten:

BD
Flys
Kreuzheben
Schulterdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge

Das ganze dann 3x die Woche. Ist es Sinnvoll ab und an extra Übungen für die Arme zu machen oder ist es nicht nötig und haltet ihr denn Plan jetzt für Sinnvoll??

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hmm, vielleicht dips noch, wa

[Sergio69]

OK erstmal vielen Dank für die Antworten war sehr hilfreich.
Noch ein paar Daten zu mir 22Jahre 1,78m und 72KG. Ich würde meinen Plan jetzt so gestalten:

BD
Flys
Kreuzheben
Schulterdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge

Das ganze dann 3x die Woche. Ist es Sinnvoll ab und an extra Übungen für die Arme zu machen oder ist es nicht nötig und haltet ihr denn Plan jetzt für Sinnvoll??

ich halte die reihenfolge für etwas unüberlegt

flys kannst weglassen, wieso machst du kein rudern?

BD
klimmis
schulterdrücken
kreuzheben

wenn du statt BD dips machst, brauchst du kein zusätzliches armtraining

ich halte vom bd nicht viel, aber ist einstellungssache

wenn du kreuzheben mitten im programm machst, bist du (wenn du ordentlich trainierst) zu erschöpft für den rest des trainings.

denk immer dran: beim gk-training ist weniger mehr! zu viele übungen/ sätze sind kontraproduktiv!

es gibt leute die machen nur BD, rudern und kniebeugen, und das reicht aus.

[1to1 Bodybuilder]

wozu auch, wenn du kz, kh und kb machst.

Das mein ich ja auch.