Wiederml trainingsplan (und frage zur brust)

[philipp86]

Was is mit dem?

umgebaut:

Tag1 : Brust/Bizeps

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende (bei bedarf ...eigentlich reichen 2 brustübungen Mmn)
- Langhantelcurls/Sz Stange (was dir lieber ist)
- Kurzhantelcurls

Tag 2 : Rücken/Trizeps

- Kreuzheben (Hyperextensions falls du kein kreuzheben machen willst als alternative damit du wenigstens eine übung für den unteren rücken hast)
- Klimmzüge
- Latziehen mit Engen Griff zur brust (alternativ wenn du das gefühl hast dich durch klimmzüge den latt nicht ausreichend anzusprechen)
- Rudern vorgebeugt
- French Press
- Dips

Tag 3 : Schultern/Beine (musst schauen wie du klarkommst da du im schultertraining auch bedingt den trizeps benötigst, wenns zu problemen kommt nochmal melden und den trainingsplan so umbauen das du trizeps und schulter an einem tag zusammenfasst aber das sehn wir dann)

- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Wadenheben
- Nackendrücken
- Rudern aufrecht
- Reverse Butterfly ( übung für die hinteren schultern , wie der name schon sagt sieht die übung ähnlich aus wie butterfly nur eben das du zwei stangen nach hinten ziehst )
- Seitheben


wie philippalex sagt plan vom arzt absegnen lassen (!!!) bevor du dir weh weh am knie machst

[schwabii]

Also..danke für die umstellung!

War beim Arzt...er meinte ich kann alles problemlos machen (Oberkörper halt, war nen kompletter check) nur Kniebeugen soll ich keine machen, wenn schon beinpresse aber den winkel der beine nich über 90°.


Und ob wir reverse butterfly im studio haben weis ich jet garnich, denk aber schon...
Und kann ih statt french press, Kabelzug überm kopf machen...dann tuts in der schulter nich so weh??? oder vielleicht french press im liegen, geht das alles?

Danke

Achja...is das absicht dass für schulter 4 übungen sind und für Brust nur 2(bzw 3)???

[conz]

french press kannst du ruhig im liegen machen.
machs einfach so wies dir nicht weh tut.