Anfänger sucht RAT

[jaul]

Hallo,

ich schließe mich meinen Vorrednern an. So wie das aussieht, hast Du ja jahrelang nichts gemacht und Dein Körper dürfte daher in entsprechend schlechtem Zustand sein. Das letzte, was Du jetzt brauchen kannst, ist ein Muskel-, Sehnen- oder Bandriss. Das gilt vor allem für das Ausdauertraining, da Du ja --- noch --- ein recht schwerer Brocken bist und der für das stabile Laufen notwendige Band- und Sehnenapparat wesentlich langsamer wächst als Muskeln.

Zum Thema abnehmen halte ich die Reduktion um 300 kcal für gut und ausreichend. Ein Kilo Fett hat ca. 9000 kcal, da es aber im Körper immer mit Wasser eingelagert ist, musst Du ca. 7000 kcal mehr verbrauchen, als Du aufnimmst, um dieses Kilo loszuwerden. Bei 300kcal pro Tag hast Du das spätestens nach 1 Monat, bis die Freibäder im Juni aufmachen hättest Du also ca. 6 Kilo Fett weniger - nicht zu reden von den zusätzlich aufgebauten Muskeln, die das Ganze noch ansehnlicher machen.

Tom

[pumpkin63]

Bei den Mahlzeiten solltest du noch darauf achten, dass du alle 3 Stunden was zu dir nimmst.
Damit der Körper steht’s mit Nährstoffen versorgt ist und in deinem Fall sehr wichtig, viel, viel Wasser damit du das Fett auch ordentlich wegspülst. Mach Gewichtskontrolle nur alle 14 Tage, schau öfters in den Spiegel und dann hast du alles unter Kontrolle. Führ noch ein Trainingstagebuch schreib Übungen rein, Gewichte, Körpergewicht. Wenn du nach ein paar Wochen vergleiche im Trainingsbuch machst, wirst du positiv überrascht sein und jede menge Motivation erlangen.

Setze dir für die ersten 8 Wochen nur ein Ziel, nämlich kein, echt kein Training auszulassen.

Merke: Du hast Muskeln und sie werden hart und größer, nur sieht man sie im Moment nicht weil sie vom Fett verdeckt sind.

[FlyAsTheSky]

Ja Pumpkin du redest mir aus der Seele !!! Die Bereiche die ich jeweils Trainiere ( außer Brust--> da vom FETT verdeckt) werden natürlich hart, aber wegen dem Fett sieht man natürlich nix. Das ist schon eine heftige Motivationsbremse, klar aber ich weiß auch das BB eine Lebenseinstellung ist, und ich habe BB für mich entdeckt. Ich weiß, ich bin noch am Anfang aber das spornt mich noch mehr an, dass ich viel machen muss um etwas zu erreichen. ich danke euch nochmal für die tipps und noch mein voller TP:

Mo-> Walking auf dem Bans 1 Std und Beintraining

Di-> GK-> Brust ( Bank, Butterfly,Schrägbank Freihantel), Schulter ( Presse, Freihantel), Nacken, Trizeps ( Nosebreaker, Seilzug)

Das immer abwechsend und

[FlyAsTheSky]

Ja Pumpkin du redest mir aus der Seele !!! Die Bereiche die ich jeweils Trainiere ( außer Brust--> da vom FETT verdeckt) werden natürlich hart, aber wegen dem Fett sieht man natürlich nix. Das ist schon eine heftige Motivationsbremse, klar aber ich weiß auch das BB eine Lebenseinstellung ist, und ich habe BB für mich entdeckt. Ich weiß, ich bin noch am Anfang aber das spornt mich noch mehr an, dass ich viel machen muss um etwas zu erreichen. ich danke euch nochmal für die tipps und noch mein voller TP:

Mo-> Walking auf dem Bans 1 Std und Beintraining

Di-> GK-> Brust ( Bank, Butterfly,Schrägbank Freihantel), Schulter ( Presse, Freihantel), Nacken, Trizeps ( Nosebreaker, Seilzug)

Das immer abwechsend und Sonntag Ruhetag...noch ne frage: Solte ich Fatburner nehmen?