Brauche Verbesserungsvorschläge

[Jul]

du könntest noch 2 monate mit GK weitermachen aber wenn du umsteigen willst:

könntest du ein 3er split machen bei mir sieht das so aus

Tag1 Brust

Tag 2 pause

evtl noch ein tag pause je nach zeit und verfassung

Tag 3 Beine + Schultern

Tag4 pause

Tag5 Rücken

Tag6 pause



Die arme kannste wenn du willst noch im anschluss an rücken und brust training machen.

Aber viel brauchts da nicht mehr also nachm rücken 2-3 sätze fürn bizeps, nach brust 2-3 trizeps

ist nur eine von vielen möglichkeiten aber das ist ein klassisches 3er split beispiel

Mit GK alle 2 tage trainieren ist je nach intensität meistens zu oft

[Raffnix87]

ok dann bleib ich jetzt noch n bisschen beim gk und mach dann den 3er kannst du mir vielleicht noch sagen welche übungen du alles machst. würde mir sehr helfen.

gruß und danke tobi

[Jul]

Joa also prinzipiell immer viel grundübungen sprich kreuzheben kniebeugen bankdrücken und übungen mit freien gewichten im plan.


also fürn rücken mach ich LAT 3 sätze; Kreuzheben 3 sätze; dann kabelzug im sitzen 2 sätze; 1 satz lat maschine um den lats den rest zu geben und dann nochmal kabelzug -ca25 wdhs zum aufpumpen ; anschliessend KH curls fürn bizeps x2


brust 3 sätze bankdrücken; 2 sätze schrägbank mit khs; 2 sätze kabelzug auf der schrägbank; dann 2bis3 sätze an der fliegende maschine ?? wie heisst das ding;
dann nochmal einen bankdrücken an der multipresse zum aufpumpen; anschliessend trizepsdrücken am kabel x2 sätz

Beine wadenheben x5; Beine Kniebeuge x3 ,beinbeuger x2, beinstrecker x1
schultern seitheben x2 ; delts maschine x2; rudern im stehen x2 ; schrugs x2 ; seitheben zum aufpumpen viele wdhs


Wobei ich die anzahl der sätze auch ein wenig von der verfassung abhängig mache. Wenn ich schon nach 8 garnix mehr hinkrieg krafttechnisch lass ich 1-2 sätze weg.

Ich mach jetzt aber auch 4er split weil mir am ende des beine/schulter trainings gefährlich schwindelig wird

Wenn einer verbesserungsvorschläge hat immer willkommen