Super-Kniebeugen, wie genau?

[hannes333]

Hi,
habe das Buch leider nicht, aber wie oft sollte man Superkniebeugen machen?

1x pro Woche oder öfter?

Ist es richtig, dass man sich nur aufwärmt u. dann EINEN einzigen Satz macht mit einem gewicht, bei dem man maximal 10wdh'S schafft, jedoch 10 weitere dranhängt (insg. 20)?

Habe ich das Prinzip richtig verstanden oder unterliege ich Fehlern?

Danke Euch!

[hannes333]

keiner eine antwort parat?

[albi2000]

moin!
prinzipiell richtig: Gewicht für 10 Whd, ab der 10. Whd solang durchatmen bzw pausiern bis du die Nächste schaffst und das ganze bis zur 20. durchziehen.

Im Buch stand glaub bis zu drei mal wöchentlich.

ansonsten: suFu gab hier schon nen haufen Diskussionen zu Super-KB/ 20er KB/ Atem-KB

[hannes333]

okay danke habe jetzt einiges durchgelesen...

ist es auch möglich einen 3er-Split mit 20er zu machen?

d.h.
tag1 brust (4-6 sätze a 6-8wdhs) -
tag2rücken(")
tag3 einen satz 20er

dann 3tage pause und am 4 wieder von vorne!

??? machbar ???


edit: alle sätze bis zum MV! betreibe das umgekehrte pyramidensystem, d.h. ich fang mit dem schwersten gewicht an mache damit bis zum MV 6-8 wdh's u. gehe dann runter und jeweils wieder 6-8wdh's zum MV!


falls de thread ins HIT gehört bitte verschieben!

brauche dringend antwort, danke!!!

[albi2000]

Gruß!

soweit ich weis werden SKB in nen GK-plan eingebaut mit einer GÜ pro Muskelgruppe und 2 bis max3 Arbeitssätzen pro Übung zb.: BD, 20 er, Rudern


tag1 brust (4-6 sätze a 6-8wdhs) -
tag2rücken(")
tag3 einen satz 20er

dann 3tage pause und am 4 wieder von vorne!

??? machbar ??? probieren und schaun wie du zurecht kommst
aber nur eine Übung pro TE

mMn.: tag 1 und 2 tauschen, falls du KH/ Rudern beim Rücken drin hast könnte sonst zuviel fürn unteren Rücken werden

[ricarous]

Verstehe jetzt nicht ganz den Zusammenhang, ob du das TP- 20er machen möchtest, oder ob du "nur" die 20er Kniebeugeübung machen willst? Wenn dem so ist, dann kannst du 20er auch in einem Split verwenden. Allerdings wäre mir das nach einem Rückentag zu anstrengend für den Strecker. Falls du nach dem 20er Programm trainierst, dann ist es ein GKP und kein Split, der 2-3 die Woche ausgeführt wird.