Bin Anfänger mache ich es richtig???

[beatb9y]

conz hat zum thema ernährung auf jeden fall recht.... du willst masse aufbauen aber ernährst dich wie ein model mit übergewicht...... wenn du wirklich masse aufbauen willst dann musst du essen d.h. kein reisbrot sondern fleisch und solche dinge

[madisondogg]

muskelkater habe ich schon lange nicht mehr gehabt hat wer nen richtigen essplan für mich oder gute tips zur ernährung
wäre echt nett naja bis jetzt hats ja so geklappt aber würd gern ans eusserste gehen was sport und ernährung hergibt und wer hat von drei waffeln geredet ich esse ne menge an waffeln nuddeln kartoffeln und salate

[jazz1984]

Tips für Ernährung:

1] Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf in KCal oder Joule.

2] Zum Abnehmen musst du weniger einnehmen als du brauchst, zum Muskel Aufbauen musst du dich ungefähr um deinen Bedarf bleiben, je mehr du einnimmst destomehr Muskelmasse und Fett wirst du aufbauen

3] 1,5 g bis 2,5 g Protein pro Kg Körpergewicht sind Richtwerte die mir von vielen Websiten empfohlen wurden.

4] Auf Fett verzichten schadet deinem Körper - Minimum ein Teelöffel natives Olivenöl pro Tag.

5] Empfohlen: Fette in Form von reinen, unraffinierten Fetten, wie natives Olivenöl, Rapsöl, Nüssen oder auch Fisch (Lachs, Thun, uvm.)

6] Kohlenhydrate am besten die Klassiker, Nudeln, Vollkornbrot, etc...

7] Kein Alk

8] Viele Gemüsesorten sind prima um den Hunger zu killen, a bissl natürliche Vitamine und Mineralien hinzuzufügen und Fressflashs vorzubeugen.
Ich persönlich mag Tomaten und Salatgurken; kann man viel Kombinieren als Minisnack. (Beispiel: Tomaten mit Olivenöl, Zitronenpfeffer und Salz als Snack)

9] Sechs Mahlzeiten pro Tag heissts, is mir zuviel Arbeit: Ich nehm 3 richtige Mahlzeiten, 2mal gibts Shake und einmal wird wie in 8] gesnackt.

10] Drei Stunden vorm schlafengehen sollte Schluss sein mit futtern, vor allem was Kohlenhydrate (Zucker!) betrifft.

11] Obst is lecker - vorsicht beispielsweise bei Bananen, die sehr viel Kohlenhydrate enthalten.

12] Als guter Start in den Tag hat sich bei mir ein Omelett mit einem Eigelb und 4 Eiweiss rausgestellt - soviel Eiweiss wien richtig grosser Shake.

13] Bei den anderen beiden Mahlzeiten gibts vor allem Hühnerbrust, Pute, Kalb, Thunfisch.

14] 3-5 Liter Wasser tun gut

15] Lesen und Suchfunktion bildet

(Wenn ich mal unkreativ bin, schaue ich hier was sich noch gut kombinieren lässt: http://bodyforlife.com/nutrition/foodlist.asp)

/Edit: Alle Angaben ohne Gewähr

[lil chefe]

Als aller erstes die Prohormone in die Mülltonne und dann mach das, was meine Vorredner (schreiber) dir raten. Sauber und viel essen und Rht, mehr brauchst du nicht. Evtl mal ne Kreatinkur und a gescheites Eiweiß und die Sache hat sich. Wirst sehen wie schnell die Muckis wachsen.

[madisondogg]

Ich danke euch ihr habt mir schon weiter geholfen die prohormone werd ich noch zu ende nehmen da sie teuer waren^^ und werd mich mal so ausprobieren wie ihr sagt und mich an proteine und richtiges essen halten vieleicht später noch ne krea kuhr machen


danke vielmals an euch das so schnell antworten kamen

ps:aber gibts noch was am sportplan zu meckern???ich habe 1 jahr vorher mit 3 die woche angefangen und nun 5 mal die woche weiter gemacht und jewals ne std. sport manchmal sogar 2 std. ist das den so verkehrt??