Mein 2er Split

[upspaced]

jep.

das 3-4 fache...

[michy1241]

Ja aber ich will doch definieren?! und das so schnell wie möglich.. Dann muss ich doch ein Defizit haben?! Und bei 2g/Körpergewicht Eiweiß wird wohl die Masse erhalten bleiben

[Tomfool]

upspaced wollte damit wohl deutlich machen, dass wir nicht sagen können, ob du mehr essen musst, wenn wir nicht wissen, was du zur Zeit isst.
Also am besten einen Ernährungsplan posten.

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^^immer das selbe...


also gut, hier nochmal für doofies

http://griffkraft.de/alt/faqs/komp/defisom.html

[michy1241]

Danke euch!

Mein Ernährungsplan:

7.00: Proteinshake mit 250ml Milch
9.00-11.00: Nüsse, 1 Vollkornbrot (60g) mit viel Truthhanschinken
13.30: Käse (fettarm 3% Fett) bzw. Proteinhalitige Nahrung, dazu Großer Salat und 2 Vollkornbrote
15-16 Uhr Training
Nach dem Training: 0,4g / Körpergewicht Dextrose oder Banane mit einem Proteinshake Jetzt ess ich momentan fast nur mehr den Shake, also ohne Kohlenhydrate. Doch weiss da auch nicht ob es nicht besser wäre die Carbs zu nehmen?!
18.00 1 Obst oder Vollkornbrot mit Schinken oder einer Anderen Proteinquelle
20.00-21.00 Proteinhalitges wie Shake, Magerquark, Käse, Thunfisch
24.00 schlafen

Ich fühle mich aber wirklich nicht, dass ich volle Power habe für das training, ist immer sehr schwer für mich, aufgrund des Defizites.

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warum vollkornzeugs? von den ballaststoffen must du nur mehr *****n und verleierst unnötig mineralien ec. MERKE: BROT=GIFT

wenn 15-16uhr training knall dir um 14.45 zuckerkuchen mit kaba ec. rein. der blutzuckerpeak im training ist zwar nicht ideal für den hormonhaushalt, der zuckerboost aber gold wert für hochmotiviertes kraftvolles training

[michy1241]

Warum soll Vollkornbrot Gift sein? Längkettige kohlenhydrate, der BLutzuckerspiegel steigt langsam an und 2h vorn Training ne Mahlzeit damit ist doch super?" was soll ich dann essen am Vormittag`?

[michy1241]

So jetzt hab ich meinen trainingsplan mal zurechtgeschrieben und einen Krafttest gemacht. Trainier den genannten zweier Split aber im Pyramidensystem! Ernährung past gut, jetzt heißts nur mehr: weck mit dem speck=)

[dave126]

Ich finde den Plan nicht so toll. Extra Übungen für Aduktoren usw. würde ich gar nicht reinnehmen.

Ich trainiere den 2er:

Mo, Do:

Flachbankdrücken 3 x 10-12
Butterfly o. Kabelziehen 3 x 12-15

Kreuzheben 3 x 8
Latzug 3 x 10-12

Schulterdrücken 3 x 10-12
Seitheben Kabelzug 3 x 10-12

Shrugs 3 x 12-15

Bauchübung 3 x 12-20

Di, Fr:

Kniebeugen 3 x 10
Beinpresse 3 x 12
Beinstrecken 3 x 12
liegende Beincurls 3 x 12
(ev. noch 1 Wadenübung machen)

Trizepsdrücken am Seil
Trizepsmaschine

Hammercurls
Scottcurls

Bauchübung 3 x 12-20

was meint Ihr?