Hardgainer?

**Manoah** · 13.02.2008, 23:59

So jetzt ein anderes..auf das alte hab ich kein Bock mehr

**Christoph2** · 14.02.2008, 00:18

Was nützt es dir zu wissen, ob du Hardgainer bist oder nicht?

Wichtig ist, dass du mehr Muskeln willst. Also iss mehr und dann noch mehr. Trinke zusätzlich Proteinshakes und halte dich an schwere Grundübungen und mach weniger Übungen insgesamt.
Mache eher zwei Grundübungen mit 5 x 5 Schema und hohem Gewicht als 10 Übungen mit dem üblichen 3 Sätze a 12 Wiederholungen.

Also mehr Gewicht bewegen (Kontrolle dabei behalten) und mehr essen und schlafen nicht vergessen!

Steiger deine Kalorienaufnahme solange, bis du so zunimmst, wie du es dir vorgenommen hast. Und esse vor allem vor und nach dem Training optimal. Bücher und Literatur zu angemessener Ernährung gibt es ja zu genüge!

**Manoah** · 14.02.2008, 00:22

Zitat von Christoph2

[...]
Mache eher zwei Grundübungen mit 5 x 5 Schema und hohem Gewicht als 10 Übungen mit dem üblichen 3 Sätze a 12 Wiederholungen.
[...]

Was hat das Trainingsschema jetzt damit zu tun..?

Kommt mir wieder wie einer der Kommentare vor alá Hauptsache mal alles schreiben was mir gerade einfällt auch wenn es nicht wirklich passt..

Nicht persönlich nehmen, aber in der letzten Zeit laufen mir häufig Beiträge über den Weg bei denen ich so ein Gefühl hab...

**toony1981** · 14.02.2008, 08:35

Zitat von Kenyo

bin den ganzen tag am fressen aber egal wo ich drauf guck , selbst die pizza hat nur 350 kcal , also ich denk ich komm am tag so auf 2000 wenns hochkommt!

Du mußst einfach öfters essen!
Ich esse alle 3 Stunden! Reis der hat 350 Kcal. Mit Hackfleisch sind das 250 kcal mehr. (je 100gr.) Bei 250 gr von jedem sind das dann z.b. 1200 Kcal.

Nur so als Beispiel! (Ich esse natürlich noch mehr!)

**Frame77** · 14.02.2008, 09:23

Zitat von Kenyo

Was ist das ?

mal nachgeschlagen:

Zitat von BBSzene-Lexikon

Hardgainer
Eine dumme Ausrede für Leute, die zu blöd oder zu faul sind, sich Gedanken über ihre Ernährung zu machen.

Gern gebraucht in Zusammenhang mit "genetisch benachteiligt", "niedriger Testosteronspiegel" und "keine Zeit".