Schmerzen bei Bankdrücken waagrecht

[SVV]

Man kann das flache BD nicht durch das SchBD ersetzen, da die Übungen jeweils andere Muskeln trainieren. Butterfly käme jedoch als flachBD-Ersatz in Betracht,

Viele machen ueberhaupt kein FlachBD mehr, da es auf die schultern geht, und Schraegbank druecken is ein guter ersatz, wenn man die bank auf ~30° stellt.
aber das BD im sitzen ist fast gleichzustellen wie mit dem FlachBD, deshalb teste einfach mal etwas aus, welche uebungen gut gehen, es gibt auhc noch seilzug was ich sehr mag, oder auch BD mal mit KH probieren.
Wobei ich selbst gerade auch nur ButterFly und Schraegbankdruecken mache, weil ich selber spuere, das ich da waehrend de mtraining ein groeßeres volumen bekomme ( mehr aufgepumpt, und guter schmerz in der brust )

mfg SVV

[BlackPantha]

könnt ihr mir bitte das alles mal ohne die ganzen Insider-Abkürzungen erklären ?!!

Ich verstehe kein Wort über was ihr für Trainingsalternativen redet ...

[stingthing]

könnt ihr mir bitte das alles mal ohne die ganzen Insider-Abkürzungen erklären ?!!

Ich verstehe kein Wort über was ihr für Trainingsalternativen redet ...

BD= Bankdrücken
FBD= Flachbankdrücken
SchBD= Schrägbankdrücken
KH= Kurzhantel

RM= repetition maximum( Das maximale Gewicht mit dem du die angegebene Wdh-zahl schaffst)

[Kuldren]

Hi,

ich trainiere seid ca einem Monat.
Ich wiege gerade 75 kg, 1,85m und habe wenig Fett.
Ich mache ein Ganzkörpertraining.

Ich habe bei Bankdrücken waagrecht (da wo man die Schlagbewegung im Sitzen macht) innerhalb einer Woche das Gewicht 2x jeweils 5kg auf 50kg erhöht.

Da schaffe ich 3x15.. aber.. ich hatte heute im Schultergelenk ein stechenden Schmerz!

Und ich habe Probleme mit der Schulter. Ich mache unter anderem das Training um die Schultern zu stabilisieren, weil da was mit den Bändern oder Knwochen nicht ganz stimmt. Ich hab das nie ganz verstanden.. auf jeden Fall sind die Schulter nicht ganz i.O.

Deswegen mache ich mir sorgen.. kann der Schmerz eine einmalige Sache sein oder muss ich deswegen zum Arzt oder ist das Gewicht für nen Anfänger zu hoch ?

Danke

Hab nur den ersten Beitrag gelesen ...

Du solltest freies Bankdrücken machen. Einfach aus dem Grund der Stabilisiation der Bewegung. Alles was du an einer Maschine trainierst kann gar nicht so effektiv sein wie eine entsprechende Freihantelübung.

Aber bevor du irgendwas machst solltest du zum Arzt gehen. Wenn du ne kaputte Schulter hast, kannst du nicht voll trainieren und falls kein Befund vorliegt, weißt du dass du alles geben kannst.

die 3x15x50 wirst du beim freien BD aber gleich wieder vergessen können.

Sofern du nicht vorher schon Sport betrieben und somit Muskeln aufgebaut hast, kannst du schon allein aus der Tatsache dass du 50 kg so oft an dieser Maschine schaffst, obwohl du erst ein Monat trainierst, schließen dass Maschinentraining nicht so sinnvoll ist wie freie Übungen.

Also:
1.) Zum Arzt
und falls keine Probleme auftreten
2.)WKM Plan ansehen
3.) Trainieren und gut essen.