Hallo zusammen,

ICh beobachte seid ca 1 -2 monate folgendes problem ,

Habe ja wie vllt einigen bekannt ist eine diät gemacht .. von 80-69kg .. sah auch klasse aus nur halt unmuskolös .. seid ca 2-3 monate trainiere ich wieder auf masse .. Nun zu meinen problem .. ich wiege nun wieder 72 kg was denke ich auch in ordnung ist (mit trainingsklamotten) auf 1.73m werde aber am bauch und an der brust mehr und mehr speckig ... was kann ic hdagegen tun das die muskeln wachsen ich aber nicht so speckig wirke ? danke im vorraus..

So sieht ein tag ungefähr bei mir aus von der ernährung her:

7:00 Uhr 1 schale haferflocken mit milch ( bisschen dextrose ) und ne banane.

10:30 Uhr 2 scheiben volkornbrot mit putenbrust und obst

13-14 uhr Nudeln / reis oder kartoffeln mit Fleisch ( pute , rind oder schwein )

15 uhr training

17 uhr ca ne dose thunfisch mit ner halben dose mais

20 uhr Volkornbrot mit Pute oder magen lachsschinken

22 uhr 250g magerquark mit ein wenig marmelade

..Sollte ic hvllt nebnbei cardio machen also gehe ca 2 ma ldie woche lafuen .. reicht das oder muss mehr her

mfg toffa