Wieviel kcal bei normaler Gewichtszunahme?

[odeul]

Moin Pumperfreunde
Da ich mal wieder meine Ernährung umstellen möchte, stellt sich mir mal wieder folgende Frage: Wieviel kcal benötigt der Körper eigentlich um normal Masse aufbauen zu können?
Klar kommt es auch darauf an, wieviel der Körper verbrennt, allerdings braucht man ja einen ungefähren Richtwert, nach dem ich meinen EP erstellen kann
Ziel ist Körpergewicht um ca. 3-4 kg zu steigern ohne größeren KFA-Anstieg.
Wiege zur Zeit ca. 82 kg
185 cm
KFA müsste so bei 17 % liegen (bin damit recht zufrieden, klingt im ersten Moment sehr hoch, allerdings mag ichs nicht so dünn, bin eher der massige Typ)

Vielen Dank für Eure Antworten!

Gruß Flo

[steve148]

hier geht nur probieren..

du rechnest dir halt mal aus, wieviel kcal du über den tag verteilt so isst.
wenn du dann langsam zunimmst, merkste dir den wert. wenn du nicht zunimmst, deckste halt dein tagesbedarf und beim abnehmen haste logischerweise ein kcal defizit.

-> du weißt wieviel du essen musst und isst dann auch entsprechend.

man kann da nicht sagen "bei ner körpergröße von 1,80 und so viel kg gewicht bei einem KFA von x verbraucht der Körper genau 3200kcal", das geht einfach nicht.

es ist zwar ne mühsame arbeit, aber kann sich durchaus lohnen.

[odeul]

Okay, danke für die schnelle Antwort
Werd mein Glück mal versuchen!
Da hier recht gute Pläne im Umlauf sind, werd ichs wohl mal mit einen von denen versuchen

Schönen Abend noch

[BladeX]

3-4 kilo zuwachs ohne Fett bzw. kaum wird ne lange Sache werden.

[Feel the pain]

jap...geh mal in den supermarkt und nimm dir dort mal 3-4 kilo fleisch in die hand...is nix anderes.rechne das mal auf deinen körper verteilt, das is ne menge

[Iulius]

3-4 kilo zuwachs ohne Fett bzw. kaum wird ne lange Sache werden.

er schreibt ja nur ohne größeren kfa anstieg.

bei 82kg und 17%kfa hat er rund 14kg fett.

steigert man sich jetzt um 4kg insgesamt sind davon wieder 17% fett möglich ohne den KFA zu erhöhen, was rund 700gramm entspricht.

Das ist schon recht gut denkbar.

So 3-9 Monate braucht man dafür aber dennoch.

[WgGordon]

jap...geh mal in den supermarkt und nimm dir dort mal 3-4 kilo fleisch in die hand...is nix anderes.rechne das mal auf deinen körper verteilt, das is ne menge

Bei einer Körpergröße von 1,85m werden diese drei bis vier Kilo kaum auffallen.