3er Splitt Beurteilung

[MadNero]

Wollte mal wissen was ihr zu meinem 3er Splitt sagt.

Bankdrücken (Langhantel) 3*6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3*10
Schulterdrücken (Kurzhantel) such dir eins aus Frontdrücken (Langhantel) 2*8-12

entweder eine Brustiso oder eine Trizepsiso oder einfach Dips, wenn du die noch schaffst. Wenn Dips, dann 2*12
sonst:
Schrägbankfliegende 2*15
Trizepsdrücken (Kabelzug) such dir eins aus Nosebreaker 2*12

Du kannst das Schulterdrücken auch komplett rauslassen und dafür 3 Sätze Dips machen und noch 1-2 Sätze Armiso im Bereich 8-12 Wdh (das würde ich persönlich bevorzugen und würde dann so aussehen:
Bankdrücken (Langhantel) 3*6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3*10
Dips 3*12
Nosebreaker (find ich besser als Kabeldrücken, ist aber Geschmackssache) 1-2*8-12


Kniebeugen find ich schwer am besten, also 3*5 oder sogar 5*5
Beinpresse je nachdem wieviel KB 2-3 Sätze à 10-15
Beinbeugen 3*12
Wadenheben (stehend, Langhantel) bei Waden musst du selber rausfinde, was funktioniert, ich mache 3 schwere und danach einen leichten Satz
Crunches


Kreuzheben 3*5
Latziehen (Nacken) raus
Latziehen (zur Brust) versuch Klimmis zu machen, ansonsten 3*8
Rudern vorgebeugt (Langhantel) schaff ich persönlich nicht nach KH, wenns bei geht, dann freut mich das für dich Würde hier eher leichter rudern 3*12
Bizepscurls (LH) hier würde wohl eine Übung reichen mit 3*8-12 oder von beiden nur 2 SätzeKurzhantelcurls
Cruncheswürde ich wenn überhaupt nur einmal machen

hier am besten eine Bizepsübung und die Crunches streichen und dafür noch vorgebugtes Seitheben 3*10 mit reinnehmen

Paar Vorschläge, ist dann aber auch schon wieder ziemlich Standard

[KEVOSV]

Bankdrücken (12,10,8) 3 Sätze
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) (10,10,10) 3 Sätze
Schulterdrücken (Kurzhantel) (10,10,10) 3 Sätze
Frontdrücken (Langhantel) (8,10,12) 3 Sätze
Trizepsdrücken (Kabelzug) (8,10,12) 3 Sätze
Nosebreaker (9,10,11) 3 Sätze

Kniebeugen (8,10,12) 3 Sätze
Beinpresse (10,10,10) 3 Sätze
Beinbeugen (vorwäts) (12,10,8) 3 Sätze
Beinbeugen (rückwäts) (10,10,10) 3 Sätze
Wadenheben (stehend, Langhantel) (8,10,12) 3 Sätze
Crunches (20,20,20) 3 Sätze


Kreuzheben (10,10,10) 3 Sätze
Latziehen (Nacken) (8,10,12) 3 Sätze
Latziehen (zur Brust) (10,10,10) 3 Sätze
Rudern vorgebeugt (Langhantel) (10,10,10) 3 Sätze
Bizepscurls (LH) (8,10,12) 3 Sätze
Kurzhantelcurls (12,10,8) 3 Sätze
Seitheben (vorgebeugt) (10,10,10) 3 Sätze

Hier mal mein veränderter Trainingsplan. Was meint ihr dazu wollte nicht weniger als 8 Wiederholungen machen da weniger doch eher dem Kraftzuwachs dienen oder liege ich da falsch?

[maphge]

ja, weniger als 8 sind eher kraft, aber ich zB hat mit 5x5 bei kniebeugen oder teilweise sogar 5x 1 bei kreuzheben gut aufgebaut.
kannst natürlich erstmal mindestrens 8 wdhs. machen, gucken wie das so klappt und inem jahr oder so immernoch testen, wies mit 6 oder auch 5 aussieht.

[Sasin]

8 8 8 ist auch net schlecht für kraft

ich würd Latziehen rausnehmen und durch weite / enge klimmis ersetzen , sind denk ich viel sinnvoller ausserdem ist latziehen in den nacken weniger schulterfreundlich

evtl würd ich das lh-rudern vor den latziehen bzw klimmis machen , bei mir zumind macht das mehr sinn weil ich die richtig schwere übung vorher mach ( technikverlust wenn man netmehr kann ) und die unterarme zu sehr aufgepumpt sind für schwere übungen