Trainiere jetzt seit 3 Wochen nach dem 3er Splitt und wollte mal wissen was ihr davon haltet :
Zu mir : 178cm Groß 81Kg 12% 2 Jahre Trainignserfahrung

Dienstag :
( Beine/Schultern)

Kniebeugen 3x8
Beinstrecker/Beinebuger Supersatz 3x10
Abductor 2x15
Adductor 2x15
Wadenheben sitzend 2x15
Frontdrücken 3x8
Seitheben 2x15
Shrugs 3x10

Donnerstag :
(Brust/Trizeps)

Bankdrücken : 3x8
Schrägbank Kh 3x10
Fliegende kh 2x15 ( die Übung würde ich gerne austauschen weil ich sie eig. nur noch in den Schultern merke , das war früher nie der Fall )
Dips 3x 12
Enges Bankdrücken 3x10
Trizepsdrücken am Seil Reduktion

Freitags Schulsport

Samstag :
(Rücken / Bizeps)
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x Max
Lh Rudern Vorgebeugt/ Latzug Eng zur Brust Supersatz 3x10
Langhantelcurls 3x10
Enge Scottcurls 3x Max