Hey,

ich finde, es wäre hilfreich, dass neben dem WKM-Plan sowohl ein ordentlicher 2er als auch ein 3er als Sticky oben festgepinnt werden.

Dazu wäre es gut, wenn der ein oder andere Mod und Leute wie Manoah, maphge, drawntogether, kuldren, jensjung usw. sich dazu äußern würdem damit am Ende ein sticky-fähiger 2er und 3er bei rauskommt.

Meine Vorschläge wären zur Aufteilung der Muskelgruppen und Übungsauswahl:

So kann also ein 2er-Split aussehen:

TE 1
Kniebeugen
Kreuzheben


TE 2
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken/Military Press im wöchentlichen Wechsel


So kann ein 3er-Split aussehen:

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge


TE 3
Kniebeugen
Wadenheben



Feuer frei!

TP