Weiteres Vorgehen nach Kraftaufbau

[ThePump]

Ok, der Artikel ist wirklich gut geschrieben. Jetzt aber meine Frage: Wenn ich nach der Holistischen Trainingsmethode trainiere, sprich: Wiederholungen 4-6 beim 1. und 2. Satz, 10-15 beim 3. und 4. Satz und 15-25 beim 5. und 6. Satz. Wie sieht das mit Aufwärmen aus? Also, ich seh das ja so, das man mehr Gewicht nimmt, je kleiner die Wiederholungsanzahl, wenn ich jetzt aber unaufgewärmt mit dem höchsten Gewicht anfange?

Natürlich machst Du vorher Aufwärmsätze!

Wenn Du in einem Split trainierst, dann kann die Periodisierung so aussehen:

Rücken, hintere Schulter, Bizeps:
Kreuzheben 3*4-6
vorgebeugtes Langhantelrudern 3*10
Klimmzüge 3*20
vorgebeugtes Seitheben 2*12
Langhantelcurls 2*12

TP

[jensjung]

Ok, der Artikel ist wirklich gut geschrieben. Jetzt aber meine Frage: Wenn ich nach der Holistischen Trainingsmethode trainiere, sprich: Wiederholungen 4-6 beim 1. und 2. Satz, 10-15 beim 3. und 4. Satz und 15-25 beim 5. und 6. Satz. Wie sieht das mit Aufwärmen aus? Also, ich seh das ja so, das man mehr Gewicht nimmt, je kleiner die Wiederholungsanzahl, wenn ich jetzt aber unaufgewärmt mit dem höchsten Gewicht anfange?

Danke für eure Antworten

erzähle mal, wie dein trainingsplan aussieht. das was ich vermute, was du vor hast geht nämlich nach hinten los.