4er Split bitte um bewertung

[16pack]

Wie soll die innereinheitliche periodisierung eigentlich bei den Schultern aussehen?

Da belastet ja jede Übung einen anderen Teil des Muskels.
Sollte ich da z.b. so trainieren:

LH-Drücken : 2 Sätze 5WH
2 Sätze 12-8WH
2 Sätze über 20WH

Seitheben(sitzend) : 2 Satz 5WH
2 Sätze 12-8WH
2 Satz über 20 WH

Seitheben(vorgebeugt, sitzend):2 Satz 5WH
2 Satz 12-8WH
2 Satz über 20 WH

Nacken:

LH Shrugs 3 Sätze 5WH
LH Shrugs hinterm Rücken 3 Sätze 12-8WH
KH Shrugs 2 Sätze über 20 WH


oder so?:

LH-Drücken: 5 Sätze 5WH
Seitheben(sitzend) :4 Sätze 12-8WH
Seitheben(vorgebeugt,sitzend): über 20 WH

Nacken:

LH Shrugs 3 Sätze 5WH
LH Shrugs hinterm Rücken 3 Sätze 12-8WH
KH Shrugs 2 Sätze über 20 WH

[PhilippAlex]

Schultern sind ein besonderer Fall, weil die bei anderen Muskelgruppen mittrainiert werden. Wenn du BD mit 3 Wdh machst, wird auch die Schulter mit 2 Wdh trainert.
Also kein Problem.

[Todesritter]

Von GK auf 4er?
Nimm doch erstmal einen 2er oder 3er Split. Kann absolut nicht nachvollziehen, warum manche Leute so geil auf 4er mit so einem perversen Volumen sind!

Eine Bauchübung kannst du am Beintag schon mit reinnehmen, aber nicht jeden zweiten Tag.

[thenamelesshero]

Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press reichen für den Bauch.

TP

wieso zum teufel scheert ihr immer alles über einen kamm ????
immer und immer wieder - echt traurig so was

nur weil es hier manche nicht für nötig halten extra bauch oder UA zu trainieren wird es pauschal für jeden empfohlen

Jeder mensch is anders und ich zum bsp finde 1 x die bauch genau so nötig wie ein satz UA training nach dem bizeps.

wenn du es für nötig hälst oder dich danach einfach nur besser fühlst, dann

TU ES !!!!!!!!!!!!!

hero

[kingmarkus]

wieso zum teufel scheert ihr immer alles über einen kamm ????
immer und immer wieder - echt traurig so was

nur weil es hier manche nicht für nötig halten extra bauch oder UA zu trainieren wird es pauschal für jeden empfohlen

Jeder mensch is anders und ich zum bsp finde 1 x die bauch genau so nötig wie ein satz UA training nach dem bizeps.

wenn du es für nötig hälst oder dich danach einfach nur besser fühlst, dann

TU ES !!!!!!!!!!!!!

hero

[16pack]

Schultern sind ein besonderer Fall, weil die bei anderen Muskelgruppen mittrainiert werden. Wenn du BD mit 3 Wdh machst, wird auch die Schulter mit 2 Wdh trainert.
Also kein Problem.

Und was ist mit dem Nacken?
Soll ich da periodisieren?, der Nacken wird ja sonst nirgends mitbelastet und hinkt bei mir hinterher.

So z.b. :

3 Sätze LH-Shrugs 5-2 WH
3 Sätze LH-Shrugs hinter dem Rücken 12-8 WH
3 Sätze KH-Shrugs über 20 WH

[Todesritter]

Und was ist mit dem Nacken?
Soll ich da periodisieren?, der Nacken wird ja sonst nirgends mitbelastet und hinkt bei mir hinterher.

So z.b. :

3 Sätze LH-Shrugs 5-2 WH
3 Sätze LH-Shrugs hinter dem Rücken 12-8 WH
3 Sätze KH-Shrugs über 20 WH

Den Nacken brauchst du sehr stark beim Kreuzheben. Von daher brauchst du mMn auch nicht so viele Schrugs, 3 Sätze 8-12 zB sollten da reichen.

Und um mal genauer auf den Bauch einzugehen - also ich habe den Bauch auch meist nur über Verbundübungen mitbelastet und bin auch nachwievor der Meinung, dass das schon gut hift, aber zusätzlich Bauchisos zeitigen doch einen besseren Erfolg, mit dem Armtraining das gleiche.
Nur über GÜs wachsen sie zwar, aber mit Isos geht es deutlich schneller vorran.

Wer also meint welche zu machen soll das ruhig tun, nur übertreiben sollte man es an der Stelle eben nicht.

[The Wicker Man]

Wer also meint welche zu machen soll das ruhig tun, nur übertreiben sollte man es an der Stelle eben nicht.

Jo es schadet sicher nicht, so lange man es nicht übertreibt aber in einem 4er Split wie diesem hier dann auch bitte nur ein mal pro Woche wie alle anderen Muskeln auch.

Bin dennoch der Meinung, dass es - vor allem für Anfänger - unnötig ist.

[Todesritter]

Bin dennoch der Meinung, dass es - vor allem für Anfänger - unnötig ist.

Sagte ich ja bereits. 4er SPlit nach einem Jahr GK ist Mist.

[The Wicker Man]

Ich glaube wir reden aneinander vorbei.

Ich meinte damit, dass extra Bauch/Unterarmtraining mMn - vor allem für Anfänger - unnötig ist.

Das mit dem 4er ist ne andere Frage direkt nach einem GK-Plan.