11 Monate Diät, nichts geht mehr

[baschno]

machst du refeeds? d.h. ißt du mal einen tag in der woche deutlich mehr um den stoffwechsel anzukurbeln?

Pssst kleiner Tip steht ganz oben

Muß Sternchen aber recht geben, dein Essen hört sich nicht nach 2000 kcal, welche auch bißchen wenig sind bei deinen Körperdaten.

Rechne mal deinen Grundbedarf aus !

Probier an den freien Tagen mal HIIT.

[thanatozz]

Pauschal fällt mir einiges auf, was fehlt in Deiner Ernährung:

1. Zu wenig vom guten Gemüse und Obst
Du solltest zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Obst Deinem Plan hinzufügen (Stichwort: Säure-Basen-Haushalt, Ballaststoffe, Antioxidanzien)

2. Viel zu wenig gesunde Fette
Ich sehe nix von Nüssen, Samen, Oliven- oder Leinöl, ganze Eier, Avocados. Wie soll Dein Körper Fett verbrennen, wenn er nicht mal weiß wie Fett aussieht? Supplementiere mit Fischöl.

3. Kohlenhydrate muss man sich verdienen
Es ist mittlerweile erwiesen, dass der Körper Kohlenhydrate am besten während oder nach dem Trainings aufnimmt, ohne sie an den falschen Stellen zu speichern. Deshalb kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel erst nach dem Training --> keine Haferflocken am Morgen.

Was trinkst Du? Wenn Du Dich mit grünem Tee anfreunden kannst, dann mach das. Es würde diesen Post hier sprengen, um all die positiven Effekte von grünem Tee aufzulisten.

Grüße vom Thana

[Rhino82]

Mit den 2000kcal kommt schon hin, manchmal sind es auch 2500kcal.

Allein ein 500ml Eiweißshake hat 344kcal, 2g Fett, 57g Eiweiß.

Kalorienzählen habe ich die ersten 5 Monate gemacht, jetzt habe ich alles mehr oder weniger im Kopf was ich und wieviel ich essen kann.

Ich habe schon öfters Diäten gemacht, bin aber immer wieder gescheitert. Was ich jetzt mache ich ja mehr eine komplette Ernährungsumstellung und ich komme damit eigentlich sehr gut zurecht, viel besser wie mit den Extrem-Diäten.

Ich mache auch alle 1-2 Wochen einen Refeed-Tag. Refeed bedeutet für mich das ich an diesen Tag mehr esse als an den anderen, da kann dann auch mal ein bißchen süßes dabei sein. Das mache ich damit der Stoffwechsel nicht komplett einschläft oder im Keller geht.

Hat eigentlich auch die Körpertemperatur was mit der Verbrennung zu tun? Ich messe sie ab und zu mit so einen elektrischen Messgerät für die Ohren (das was auch für Kleinkinder ist ). Meine Temperatur liegt immer so zwischen 34,6-35,5 Grad. Selbst nach den Training geht sie nicht höher, als ich gerade gemessen habe, hatte ich 35,2 Grad (direkt nach dem Training).

@Baschno: Was meinste mit HIT???

MfG,

Dirk

[John1]

Was trinkst Du? Wenn Du Dich mit grünem Tee anfreunden kannst, dann mach das. Es würde diesen Post hier sprengen, um all die positiven Effekte von grünem Tee aufzulisten.

Dicke #!

Trinke seit einem Weilchen grünen Tee und, ist zwar subjektiv, ich finde, es geht wesentlich besser voran jetzt! Was ich dir noch anraten würde, sind Fischölkapseln, ich nehm so 4 über den Tag verteilt, wir hatten hier mal jemanden, der hatte dasgleiche Problem wie du. Stagnierte beim diäten und ne Woche später gab er Entwarnung, er hatte einfach die Kapseln vergessen...
Gibts im ganz normales Supermarkt deiner Wahl, einfach mal probieren!

mfg
John1

[Rhino82]

Ich nehme schon seit ca. 1 Monat Omega-3 Lachsölkapseln, nehme 3x2 am Tag, aber bei abnehmen hat mir das nichts gebracht. Grünen Tee werde ich mal anfangen zu trinken. Aber das soll doch ein Mythos sein das man davon abnimmt oder?

MfG,

Dirk

[Buntspecht]

insgesamt finde ich deine gewichtsabnahme nicht überragend, aber vermutlich ist das besser so um einem möglichen jojo-effekt vorzubeugen.

Bei mir ist's 100% so! Seit August 2008 bin ich am Fett verabschieden und habe seitdem auch "bloss" 5kg abgenommen. So ist das eben, wenn man keine "Wundermittel" nimmt. Grösster Vorteil für mich: Muskulatur gehalten!

[cyberknight]

Hab mir jetzt mal die Mühe gemacht und deine Historie etwas durchgelesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47480
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54844
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=132303
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142199

Das geht ja schon seit 4 Jahren so!?

ich habe jetzt seit 10 Monaten meine Ernährung umgestellt, esse sehr fettarm, einweißreich und vermeide abends soweit es geht Kohlenhydrate.

Ich kann nur wiederholen was dir schon x-mal empfohlen wurde. Versuch es mit Low Carb - nicht Low Fat! Beides zusammen geht schlecht und die Wahrscheinlichkeit dass du auf Low Carb ansprichst ist hoch.

Ich mache auch alle 1-2 Wochen einen Refeed-Tag. Refeed bedeutet für mich das ich an diesen Tag mehr esse als an den anderen, da kann dann auch mal ein bißchen süßes dabei sein. Das mache ich damit der Stoffwechsel nicht komplett einschläft oder im Keller geht.

Das ist aber nicht die Idee von einem Refeed Tag, da geht es nicht einfach um mehr essen. Das machst du im Rahmen von Low Carb, um dem Körper mal wieder ordentlich Kohlenhydrate zu geben, das ist nicht einfach All-you-can-eat.

Also probier das wirklich nochmals sauber mit Low Carb *und* fang wieder an Kalorien zu zählen, auch wenn es mühsam ist.

[Sternchen]

Hab mir jetzt mal die Mühe gemacht und deine Historie etwas durchgelesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47480
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54844
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=132303
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142199

Das geht ja schon seit 4 Jahren so!?


Ich kann nur wiederholen was dir schon x-mal empfohlen wurde. Versuch es mit Low Carb - nicht Low Fat! Beides zusammen geht schlecht und die Wahrscheinlichkeit dass du auf Low Carb ansprichst ist hoch.

danke - dachte schon nur mir wär das aufgefallen.
drauf angesprochen reagiert er nicht - ergo verschwende ich hier keine zeit mehr mit tips geben.

[CommanderT]

jap der TE be*******t sich seit 10 Monaten selber, pro Monat 1,2 kg abnehmen aber sagen man macht ne Diät und trainiert ist selbstverarsche die man nicht wahrhaben will.

Über den tag verteilt 5 mahlzeiten morgens bis mittags um 13 Uhr können Carbs dabei sein . dann in den letzten 2 mahlzeiten die carbs ganz bis wenig weglassen.

dann noch schön ins Studio Krafttraining und ne halbe stunde cardio alle 2 Tage.

Damit würdest du locker 3 kg pro Monat abnehmen wenn nicht noch mehr.....

das wären dann in den 10 Monaten locker das doppelte an KG...

Und dieser plan hier ist nur oberflächlich ,da sind noch nichtmal die profi fakts dabei