Hi,

habe bisher nur GK-Training gemacht, will jetzt splitten. Hab mir mal bissl was durchgelesen. Wär das ok so?


1:
Chest Press 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Butterfly 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Dips 4 Sätze
Bizepscurls 3 Sätze 12, 10, 8
Hammer-Curls 3 Sätze 15, 12, 10
Crunches 3 Sätze 3*30
Beinheben hängend 3 Sätze 3*30

2:
Shoulder Press (maschine) 3 Sätze 12, 10, 8
Seitheben 3 Sätze 12, 10, 8
Dips 4 Sätze
Trizeps an der Maschine 3 Sätze 12, 10, 8
vorderer Oberschenkel, Maschine 3 Sätze 10, 10, 10
hinterer Oberschenkel, Maschine 3 Sätze 10, 10, 10
Waden, Maschine 3 Sätze 12, 10, 8

3:
Rudern (Maschine) 3 Sätze 12, 10, 8
Latzug (brust? rücken?)
Crunches 3 Sätze 3*30
Beinheben hängend 3 Sätze 3*30
Evtl. noch Klimmzüge, müsste klappen